Suche
September je štátom uznaný zdravé starnutie Mesiac, čas zamerať sa na podporu osobnej zodpovednosti za zdravie a pohodu vo všetkých dimenziách života (fyzickej, sociálnej, duševnej a finančnej). Možno neexistuje žiadny hmatateľný prameň mladosti, ktorý sľubuje večný život a trvalé zdravie, ale máme viac sily, než si dokážeme uvedomiť v každodenných rozhodnutiach, ktoré robíme, a vo zvykoch, ktoré si osvojujeme a udržiavame počas celého života.
Aktívny a vyvážený životný štýl, ktorý zahŕňa kombináciu aeróbnych cvičení, svalovej sily a flexibility, pomáha odvrátiť celý rad chorôb, spomaľuje stratu svalov a zlepšuje aktivity každodenného života. Tu sú niektoré z kardiovaskulárnych a kognitívnych výhod, ktoré so sebou prináša zdravý životný štýl.
Kardiovaskulárne výhody
Srdce a pľúca časom zaznamenajú prirodzené zníženie výkonu a sily; to platí najmä pre skupiny sedavého obyvateľstva. Ako starneme, srdce sa musí viac snažiť, aby vykonalo rovnaké množstvo práce, a to v pokoji aj počas aktivity. Pokojová srdcová frekvencia tiež klesá každý rok o jeden úder za minútu (Murray a Kenney, 206). Podobne aj pľúca strácajú časť svojej schopnosti dodávať dostatočné množstvo kyslíka do pracujúcich tkanív a orgánových systémov. Pravidelné cvičenie však pomáha zvyšovať systémový prietok krvi a prísun kyslíka.
Získanie a zotrvanie vo fyzickej aktivite a začlenenie aeróbneho cvičenia (chôdza, vodné športy, bicyklovanie atď.) môže znížiť a kontrolovať krvný tlak, čo znižuje celkový stres na srdce. Aktivita môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť tvorbe aterosklerózy v tepnách. Okrem toho ľudia, ktorí zostávajú aktívni, znižujú riziko úmrtnosti zo všetkých príčin a predčasnej smrti na choroby, ktorým sa dá predchádzať. Aj keď možno nebudete schopní prežiť Father Time, určite sa môžete dostať dostatočne ďaleko dopredu, že je pre neho ťažké chytiť vás.
Kognitívne výhody
Mozog je skutočne pozoruhodná hádanka. V skutočnosti by moderná medicína mohla študovať mozog donekonečna a aj tak by sa o jeho záhadnej sieti nedozvedela všetko. Mozog sa neustále mení vo veľkosti a funkčnosti. Typické zmeny súvisiace s vekom zahŕňajú zníženie hmotnosti a veľkosti mozgu (nie významné, ale stále zníženie), veľkosť siete a zásobovanie krvou. Starnúci mozog tiež zažíva stratu pamäti, zníženie schopnosti induktívneho uvažovania a mentálnej ostrosti, zníženie priestorového povedomia a rozvoj porúch rovnováhy.
Nikto nie je imúnny voči zmenám v mozgu, ale cvičenie a fyzická aktivita (spolu so správnou výživou) výrazne spomaľujú mieru kognitívnej dysfunkcie. Myslite na to takto – čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre mozog.
Celkovo cvičenie zlepšuje pamäť, zlepšuje myslenie a schopnosť riešiť problémy, zvyšuje hormóny podporujúce mozog, zlepšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, pôsobí ako prirodzené antidepresívum a zmierňuje stres a zlepšuje sústredenie, takže sa môžete sústrediť na ťažké veci alebo náročné úlohy. Skrátka, zostaňte v strehu, aby ste si udržali ostrú myseľ.
V realite
Cvičenie je a zostáva jedným z najdôležitejších kľúčov k dobrému životu počas celého života. Kolobeh života nedokážeme zastaviť ani zvrátiť, ale môžeme ovplyvniť to, ako túto cestu prežívame. A nikdy nie je neskoro urobiť zdravé rozhodnutia na zlepšenie svojej budúcnosti.
Referencie
Murray, R. a Kenney, W. L. (2016).Praktická príručka fyziológie cvičenia.Champaign, Illinois: Kinetika človeka.
Naučte sa holistický prístup k práci s aktívnym vekom, ktorý presahuje fyzické aspekty cvičenia. Okrem začlenenia vhodných úprav program ACE Senior Fitness Specialist Program skúma budovanie vzťahov, zmenu správania, motiváciu a dodržiavanie a výživu.