Suche
September je državno priznan zdravo staranje Mesec, čas, ko se osredotočimo na spodbujanje osebne odgovornosti za zdravje in dobro počutje v vseh razsežnostih življenja (telesnem, socialnem, duševnem in finančnem). Morda ni oprijemljivega vrelca mladosti, ki bi obljubljal večno življenje in trajno zdravje, vendar imamo več moči, kot se morda zavedamo v vsakodnevnih odločitvah, ki jih sprejemamo, in navadah, ki jih sprejmemo in ohranjamo vse življenje.
Aktiven in uravnotežen življenjski slog, ki vključuje kombinacijo aerobnih vaj, vaj za mišično moč in gibčnost, pomaga preprečiti vrsto bolezni, upočasni izgubo mišic in izboljša vsakodnevne življenjske aktivnosti. Tukaj je nekaj kardiovaskularnih in kognitivnih koristi, ki jih prinaša zdrav življenjski slog.
Kardiovaskularne koristi
Srce in pljuča sčasoma doživljajo naravno zmanjšanje zmogljivosti in moči; to še posebej velja za sedeče skupine prebivalstva. Ko se staramo, mora srce delati močneje, da opravi enako količino dela, tako v mirovanju kot med aktivnostjo. Tudi srčni utrip v mirovanju se vsako leto zmanjša za en utrip na minuto (Murray in Kenney, 206). Podobno pljuča izgubijo nekaj svoje sposobnosti za dostavo ustreznih količin kisika v delujoča tkiva in organske sisteme. Vendar pa redna vadba pomaga povečati sistemski pretok krvi in dovajanje kisika.
Če postanete in ostanete fizično aktivni ter vključujete aerobno vadbo (hoja, vodni športi, kolesarjenje itd.), lahko znižate in nadzorujete krvni tlak, kar zmanjša splošno obremenitev srca. Dejavnost lahko tudi pomaga znižati raven holesterola in prepreči nastanek ateroskleroze v arterijah. Poleg tega ljudje, ki ostanejo aktivni, zmanjšajo tveganje umrljivosti zaradi vseh vzrokov in prezgodnje smrti zaradi bolezni, ki jih je mogoče preprečiti. Čeprav morda ne boste mogli preživeti časa očeta, lahko zagotovo pridete dovolj daleč naprej, da vas bo težko ujel.
Kognitivne koristi
Možgani so res izjemna uganka. Pravzaprav bi sodobna medicina lahko preučevala možgane v nedogled in še vedno ne bi izvedela vsega o njihovem skrivnostnem omrežju. Možgani se nenehno spreminjajo v velikosti in funkcionalnosti. Tipične spremembe, povezane s starostjo, vključujejo zmanjšanje teže in velikosti možganov (ni pomembno, a vseeno zmanjšanje), velikosti mreže in oskrbe s krvjo. Starajoči se možgani prav tako doživljajo izgubo spomina, zmanjšanje sposobnosti induktivnega sklepanja in mentalne ostrine, zmanjšanje prostorskega zavedanja in razvoj motenj ravnotežja.
Nihče ni imun na spremembe v možganih, a vadba in telesna aktivnost (skupaj s pravilno prehrano) bistveno upočasnita stopnjo kognitivne disfunkcije. Razmislite o tem v tem smislu – kar je dobro za srce, je dobro tudi za možgane.
Na splošno vadba izboljša spomin, izboljša razmišljanje in sposobnosti reševanja problemov, poveča raven hormonov, ki podpirajo možgane, izboljša pretok krvi in kisika v možgane, deluje kot naravni antidepresiv in blažilec stresa ter izboljša osredotočenost, da se lahko osredotočite na težke stvari ali zahtevne naloge. Skratka, ostanite na trnih, da ohranite oster um.
V resnici
Gibanje je in ostaja eden najpomembnejših ključev do dobrega življenja vse življenje. Življenjskega kroga ne moremo ustaviti ali obrniti, lahko pa vplivamo na to, kako doživljamo to potovanje. In nikoli ni prepozno, da se odločite zdravo in izboljšate svojo prihodnost.
Reference
Murray, R. in Kenney, W. L. (2016).Praktični vodnik po fiziologiji vadbe.Champaign, Illinois: Human Kinetics.
Naučite se celostnega pristopa k delu z Active Ages, ki presega fizične vidike vadbe. Poleg vključevanja ustreznih sprememb program ACE Senior Fitness Specialist Program preučuje vzpostavljanje odnosov, spremembo vedenja, motivacijo in pripadnost ter prehrano.