Suche
September är statligt erkänd hälsosamt åldrande Månad, en tid att fokusera på att främja personligt ansvar för hälsa och välbefinnande i livets alla dimensioner (fysiskt, socialt, mentalt och ekonomiskt). Det kanske inte finns någon påtaglig källa av ungdom som lovar evigt liv och varaktig hälsa, men vi har mer kraft än vi kanske inser i de dagliga val vi gör och de vanor vi antar och upprätthåller under hela vårt liv.
En aktiv och balanserad livsstil som inkluderar en kombination av aerob träning, muskelstyrka och flexibilitetsövningar hjälper till att avvärja en rad sjukdomar, sakta ner muskelförluster och förbättra dagliga aktiviteter. Här är några av de kardiovaskulära och kognitiva fördelarna som kommer med en hälsosam livsstil.
Kardiovaskulära fördelar
Hjärtat och lungorna upplever en naturlig minskning av deras prestationsförmåga och styrka över tid; detta gäller särskilt för stillasittande befolkningsgrupper. När vi åldras måste hjärtat arbeta hårdare för att göra lika mycket arbete, både i vila och under aktivitet. Vilopulsen minskar också med ett slag per minut varje år (Murray och Kenney, 206). På samma sätt förlorar lungorna en del av sin förmåga att leverera tillräckliga mängder syre till arbetande vävnader och organsystem. Regelbunden träning hjälper dock till att öka det systemiska blodflödet och syretillförseln.
Att få och hålla sig fysiskt aktiv och inklusive aerob träning (promenader, vattensporter, cykling, etc.) kan sänka och kontrollera blodtrycket, vilket minskar den totala stressen på hjärtat. Aktivitet kan också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förhindra bildning av ateroskleros i artärerna. Dessutom minskar människor som förblir aktiva risken för dödlighet av alla orsaker och för tidig död av sjukdomar som kan förebyggas. Även om du kanske inte kan överleva Fader Tid, kan du säkert komma tillräckligt långt fram så att det är svårt för honom att fånga dig.
De kognitiva fördelarna
Hjärnan är ett verkligt anmärkningsvärt pussel. I själva verket kunde modern medicin studera hjärnan i det oändliga och ändå inte lära sig allt om dess mystiska nätverk. Hjärnan förändras ständigt i storlek och funktionalitet. Typiska åldersrelaterade förändringar inkluderar en minskning av hjärnans vikt och storlek (inte signifikant, men fortfarande en minskning), nätverksstorlek och blodtillförsel. Den åldrande hjärnan upplever också minnesförlust, en minskning av induktiv resonemangsförmåga och mental skärpa, en minskning av rumslig medvetenhet och utveckling av balansstörningar.
Ingen är immun mot förändringar i hjärnan, men träning och fysisk aktivitet (tillsammans med rätt kost) bromsar avsevärt graden av kognitiv dysfunktion. Tänk på det i dessa termer – det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan.
Sammantaget förbättrar träning minnet, förbättrar tänkande och problemlösningsförmåga, ökar hjärnstödjande hormoner, förbättrar blod- och syreflödet till hjärnan, fungerar som ett naturligt antidepressivt medel och stressavlastare och förbättrar fokus så att du kan koncentrera dig på svåra saker eller utmanande uppgifter. Kort sagt, håll dig på tårna för att hålla sinnet skarpt.
I verkligheten
Träning är och förblir en av de viktigaste nycklarna till ett bra liv hela livet. Vi kan inte stoppa eller vända livets cykel, men vi kan påverka hur vi upplever denna resa. Och det är aldrig för sent att göra hälsosamma val för att förbättra din framtid.
Referenser
Murray, R. och Kenney, W.L. (2016).Praktisk guide till träningsfysiologi.Champaign, Illinois: Human Kinetics.
Lär dig ett holistiskt förhållningssätt till att arbeta med Active Ages som går utöver de fysiska aspekterna av träning. Förutom att införliva lämpliga ändringar, undersöker ACE Senior Fitness Specialist-programmet relationsbyggande, beteendeförändring, motivation och följsamhet samt kost.