Die Wissenschaft hinter Functional Training
Functional Training ist heutzutage zu einem beliebten Trend in der Fitnessbranche geworden. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff und welche wissenschaftlichen Prinzipien liegen diesem Training zugrunde? In diesem Artikel werden wir uns mit der Wissenschaft hinter Functional Training befassen und die verschiedenen Aspekte dieser Trainingsmethode genauer betrachten.
Was ist Functional Training?
Bevor wir uns mit der Wissenschaft hinter Functional Training beschäftigen, müssen wir zuerst verstehen, was es überhaupt ist. Functional Training ist ein ganzheitlicher Ansatz für das Training des Körpers, bei dem es darum geht, die Funktionalität des Körpers im Alltag und in sportlichen Aktivitäten zu verbessern. Im Gegensatz zu herkömmlichem Krafttraining, das oft isolierte Muskelgruppen anspricht, zielt Functional Training darauf ab, Bewegungen und Muskelgruppen zusammenzubringen, um die Stabilität, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern.
Die wissenschaftlichen Grundlagen
Functional Training basiert auf verschiedenen wissenschaftlichen Prinzipien, die dazu beitragen, die Effektivität dieses Trainings zu erklären. Hier sind einige der wichtigsten wissenschaftlichen Grundlagen von Functional Training:
Biomechanik
Biomechanik ist die Wissenschaft, die sich mit den Bewegungen des Körpers und den Kräften, die auf ihn wirken, befasst. Beim Functional Training werden Bewegungsmuster und Übungen aus dem täglichen Leben nachgeahmt, um eine verbesserte Bewegungsqualität und -effizienz zu erreichen. Durch das Training von Bewegungen statt isolierter Muskeln wird die biologische Mechanik des Körpers optimal genutzt.
Neuromuskuläre Anpassung
Das funktionale Training zielt auf die Verbesserung der neuromuskulären Koordination ab. Das Nervensystem und die Muskeln arbeiten zusammen, um Bewegungen zu koordinieren und auszuführen. Durch die wiederholte Ausführung von komplexen Bewegungsmustern im Functional Training werden die neuralen Verbindungen im Gehirn gestärkt und die Effizienz der Bewegungen verbessert.
Ganzkörpertraining
Im Gegensatz zum isolierten Krafttraining, das sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentriert, zielt Functional Training auf ein Ganzkörpertraining ab. Der Körper wird als Einheit betrachtet, und alle Muskelgruppen arbeiten zusammen, um komplexe Bewegungen auszuführen. Dadurch werden nicht nur einzelne Muskeln gestärkt, sondern auch Muskelungleichgewichte ausgeglichen und die Stabilität verbessert.
Kraftübertragung
Functional Training zielt darauf ab, die Kraftübertragung von einer Muskelgruppe auf eine andere zu verbessern. Im Alltag sind die meisten Bewegungen dynamisch und erfordern die Koordination mehrerer Muskelgruppen. Durch das Training von Bewegungen, die diese Muskelgruppen aktivieren, wird die Kraftübertragung verbessert und die Leistungsfähigkeit im Alltag und in sportlichen Aktivitäten gesteigert.
Häufig gestellte Fragen über Functional Training
1. Ist Functional Training nur für Athleten geeignet?
Nein, Functional Training ist für Menschen jeden Fitnessniveaus geeignet. Es kann an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden.
2. Wie oft sollte man Functional Training machen?
Die Häufigkeit des Functional Trainings hängt von den individuellen Zielen und der aktuellen Fitness ab. Es wird empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen.
3. Welche Ausrüstung wird beim Functional Training benötigt?
Functional Training kann mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden. Übungen wie Körpergewichtsübungen, Hanteln, Medizinbälle, TRX-Bänder und Kettlebells werden häufig verwendet, um die Vielfalt der Übungen zu erhöhen.
4. Hilft Functional Training beim Abnehmen?
Ja, Functional Training kann beim Abnehmen helfen, da es den Stoffwechsel ankurbelt, Muskelmasse aufbaut und den Körper strafft. Es ist eine effektive Methode, um Fett zu verbrennen und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
5. Gibt es irgendwelche Risiken oder Nachteile beim Functional Training?
Wie bei jeder Trainingsmethode besteht immer ein gewisses Risiko von Verletzungen. Es ist wichtig, beim Functional Training auf die richtige Technik zu achten und Übungen langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, unter Anleitung eines qualifizierten Trainers zu trainieren, um die korrekte Ausführung der Übungen sicherzustellen.
Fazit
Functional Training basiert auf wissenschaftlichen Prinzipien wie Biomechanik, neuromuskulärer Anpassung, Ganzkörpertraining und Kraftübertragung. Es zielt darauf ab, die Funktionalität des Körpers zu verbessern und die Leistungsfähigkeit im Alltag und in sportlichen Aktivitäten zu steigern. Es ist eine effektive Trainingsmethode für Menschen jeden Fitnessniveaus und kann dabei helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Wie bei jedem Training besteht auch beim Functional Training ein gewisses Verletzungsrisiko, das minimiert werden kann, indem man auf korrekte Technik und eine angemessene Progression achtet.
