Diese 3 besten einseitigen Kurzhantelrudern helfen Ihnen, Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken

Diese 3 besten einseitigen Kurzhantelrudern helfen Ihnen, Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken

Es ist wahrscheinlich nicht nötig, Ihnen zu sagen, dass Hantelrudern ganz oben auf der Liste steht, wenn es darum geht, einen kräftigen Rücken aufzubauen, Ihren Bizeps zu trainieren und Ihre Griffkraft zu verbessern. Aber wussten Sie, dass eine Kombination verschiedener Variationen des einseitigen Kurzhantelruderns jeweils einem anderen Zweck dient, um einen besseren und stärkeren Körper aufzubauen? Die Langhantelversion ist das beste Werkzeug, um Ihrem Rücken Kraft und Volumen zu verleihen, aber Kurzhanteln eignen sich auch hervorragend zur Stärkung von Muskelungleichgewichten und zur Verbesserung der Muskelentwicklung.

Die Verwendung einer Kombination aus Langhanteln und Kurzhanteln ist beim Rückentraining ein Muss, aber die Kurzhanteln stehen hier im Mittelpunkt. Aufgrund der Bewegungsfreiheit der Hantel im Vergleich zur Langhantel müssen Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur aus verschiedenen Positionen und Winkeln trainieren, was mit der Langhantel eine Herausforderung darstellt.

Hier befassen wir uns mit den Vorteilen des einseitigen Kurzhantelruderns und drei einseitigen Kurzhantelrudervarianten, um Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur auf die nächste Stufe zu heben. Und denken Sie wie immer daran, dass Sie rudern müssen, um ein Baby großzuziehen. Lass uns anfangen.

Vorteile des einseitigen Kurzhantelruderns

Das Schöne an der Hantel ist ihre Bewegungsfreiheit, da sie Sie nicht auf einen bestimmten Bewegungsbereich einschränkt, wie dies bei der Verwendung einer Langhantel der Fall ist. Darüber hinaus verbessert einseitiges Training den Muskelaufbau, verbessert Ihre bilateralen Übungen und verringert das Verletzungsrisiko.

Hier sind vier weitere wichtige Vorteile des einseitigen Hantelruderns.

• Reduzieren Sie Muskelungleichgewichte: Bei bilateralen Übungen erzielen Sie aufgrund der erhöhten Stabilität und des verwendeten Gewichts den größten Teil Ihres Kraft- und Muskelzuwachses. Aber manchmal verbirgt sich dadurch die Tatsache, dass die dominante Seite die nicht dominante Seite übernimmt, was zu Kraftungleichgewichten und fehlerhafter Technik führt. Einseitige Reihen werden dies reduzieren.
• Verbesserte Rumpfstärke: Einseitiges Rudern mit der Hantel bringt Sie aus dem Gleichgewicht und regt die Aktivierung Ihrer vorderen und hinteren Rumpfmuskulatur an, damit Sie sich nicht in Verlegenheit bringen. Ein stärkerer Kern ist gut; Ein YouTube-Video, bei dem ein Training fehlschlägt, ist schrecklich.
• Bessere Stärkezahlen: Durch die Reduzierung von Muskelungleichgewichten zwischen den Seiten können Sie Ihre bilateralen Übungen und Ihre Gesamtkraft verbessern. Wenn Sie beim Heben mit einem Arm stärker sind, führt dies dazu, dass Sie beim Heben mit zwei Armen stärker sind.
• Stabile Basis für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben: Hantelrudern trainiert zwar den Latissimus, aber sein Geld besteht darin, den oberen Rücken dicker zu machen. Der obere Rücken spielt bei der Langhantel-Kniebeuge eine entscheidende Rolle, da er einen Platz für die Hantelstange bietet und ein fester und fester oberer Rücken verhindert, dass Sie die Kniebeuge zu einer guten Morgenübung machen.

Der obere Rücken bietet eine stabile Basis zum Drücken beim Bankdrücken, da er dabei hilft, den Stangenweg während des Exzentertrainings zu kontrollieren. Ein angespannter oberer Rücken hält die Langhantel beim Kreuzheben nah an Ihnen, was für eine gute Technik unerlässlich ist und Ihren Rücken nicht ausbläst.

Die 3 besten einseitigen Kurzhantel-Ruder-Varianten

Hierbei handelt es sich nicht um Kurzhantelreihen, die Sie für den Garten verwenden, sondern um solche, die Ihre Kraft, Ihren Rumpf und Ihr Gleichgewicht herausfordern und Ihnen dabei helfen, Ihre Kraft auf die nächste Stufe zu heben. Kommen wir zum Rudern.