Nicht jeder hat Waden in Bodybuildergröße – dieser Autor leider eingeschlossen. Aber wenn Ihre Waden Wachstum brauchen, können Sie immer noch tun, was Arnold Schwarzenegger einst getan hat: An ihnen arbeiten – wenn nötig täglich. Sie können Ihre Suche nach hochwertigen Waden beginnen, indem Sie einige der folgenden Schritte ausprobieren – beeilen Sie sich, denn die Kurzfilmsaison steht vor der Tür.
Für diejenigen, die in der Genetikabteilung nicht gesegnet sind, gibt es einige Gründe, warum das Wachstum der Kälber eine Herausforderung darstellt.
Waden sind langsam zuckende dominante Muskeln
Die beiden Muskeln, mit denen Sie sich hier befassen, sind der Gastrocnemius, der größere sichtbare Muskel, und der Soleus, ein flacher Muskel unter dem Gastroc. Da sie sowohl an der Fortbewegung als auch am Stehen beteiligt sind, sind diese Muskeln langsam zuckend.
Langsam zuckende Muskelfasern sind eine Herausforderung, aber nicht unmöglich, Muskeln aufzubauen, da sie auf eine reichhaltige Versorgung mit sauerstoffreichem Blut namens Myoglobin angewiesen sind.
Myoglobin enthält Eisen und speichert Sauerstoff, der für die Zellatmung benötigt wird. Aufgrund dieser Tatsache erzeugen beide Muskeln weniger Kraft und Kraft als schnell zuckende Muskelfasern (ideal für das Muskelwachstum), ermüden jedoch langsamer und sind besser für die Ausdauer.
Muskelursprünge und -ansätze
Du hast keine Kontrolle über Muscle Origins und Inserts, weil deine Eltern dir das gegeben haben. Der Ursprung eines Muskels ist die Befestigungsstelle, die sich während der Muskelkontraktion nicht bewegt, und die Ansatzstelle ist die Stelle, die sich während der Muskelkontraktion bewegt. Der Insertionspunkt ist normalerweise distal (entfernt) und der Ursprung liegt nahe an der Insertion.
Ein längerer Ansatz (Sehne) und ein kürzerer Muskelbauch erschweren das Wachstum des Muskels, während ein kürzerer Ansatz und ein längerer Muskelbauch das Wachstum erleichtern. Darüber hinaus beeinflussen die Einführpunkte, wie groß oder klein Ihre Muskeln aussehen, wenn sie gebeugt werden. So oder so, liebe oder hasse deine Eltern.
Wie man Kälberübungen durchführt
Befolgen Sie diesen Ratschlag von Nick Nilsson, dem verrückten Kraftsportwissenschaftler, der ein oder zwei Dinge über das Training widerspenstiger Körperteile weiß.
„Um die Waden zu entwickeln, müssen Sie sich darauf konzentrieren, am unteren Ende jeder Wiederholung eine starke Dehnung zu erreichen, sich genügend Zeit nehmen, um den Dehnungsreflex zu zerstreuen – vier4 Sekunden am unteren Ende – und dann eine kontrollierte, aber kraftvolle Bewegung nach oben, zwei Sekunden Kontraktion bei oben, dann ein kontrolliertes Negativ.“
Dies ist Tempotraining mit einem 4412 Tempo. Die erste Zahl ist der exzentrische (senkende) Teil. Die zweite ist die untere Position, die dritte der konzentrische Teil der Bewegung und die vierte die obere Position.
„Da die Kälber schwer zu entwickeln sind, müssen sie häufiger trainiert werden, sogar täglich“, fügt er hinzu.
3 Wadenübungen für muskulöse Beine
Geben Sie nicht auf, denn Genetik und Muskelfasertyp sind gegen Sie. Hier sind drei Übungen, die helfen werden, Masse und Kraft aufzubauen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.
