Es besteht die Möglichkeit, dass Sie in ein Fitnessstudio gegangen sind und gesehen haben, wie diese schweren, runden Bälle in der Ecke verstaubten. Diese Vernachlässigung endet jetzt. Bei diesen farbenfrohen Gewichtsbällen handelt es sich um Medizinbälle. Wenn sie in Ihr tägliches Training integriert werden, steigern die Trainingsübungen mit Medizinbällen Ihre Rumpfkraft und Kraft.
Aber zuerst eine kurze Geschichtsstunde über Medizinbälle. Angeblich nutzten die Perser vor 3.000 Jahren Medizinbälle, um ihre Ringer stärker zu machen.
Es wird angenommen, dass Hippokrates auf der anderen Straßenseite im antiken Griechenland ausgestopfte Tierhäute hatte, die Menschen für „medizinische“ Zwecke wegwerfen konnten. Hippokrates hielt diese „Bälle“ für großartig, um verletzten Menschen dabei zu helfen, ihre Beweglichkeit und Kraft wiederzuerlangen, und für eine Möglichkeit, gesund zu bleiben.
Zu Beginn des 20. Jahrhunderts wurden medizinische Bälle dann durch ein Spiel namens Hooverball populär, eine Aktivität, die dem Volleyball ähnelt, bei der jedoch ein medizinischer Ball über das Netz geworfen wird. Der Arzt von Präsident Herbert Hoover empfahl seinen Patienten, einen Medizinball zu verwenden, um in Form zu kommen.
Mittlerweile stehen Ihnen in fast jedem Fitnessstudio des Landes Medizinbälle zur Verfügung. Hier erhalten Sie Vorteile für das Med-Ball-Training und fünf Übungen, mit denen Sie größer, schneller und stärker werden.
Vorteile von Med-Ball-Trainingsübungen
Medizinbälle sind ein großartiges Hilfsmittel, um Abwechslung und Schwung in Ihr Training zu bringen. Hier sind vier entscheidende Vorteile, wenn Sie Ihrem Training Medizinbälle hinzufügen.
- Bessere Kalorienverbrennung: Da Medizinbälle schnell zuckende Muskelfasern nutzen, kann dies die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien bis zu 14 Stunden später erhöhen.
- Einfach zu benutzen: Olympisches Gewichtheben und die großen Drei sind fantastische Übungen, um die Kraft und Kraft des gesamten Körpers zu entwickeln. Es gibt jedoch einen Kompromiss, denn es braucht Zeit, die Technik zu beherrschen. Med-Ball-Power-Übungen sind einfach durchzuführen und die Lernkurve ist schnell.
- Erhöhte Stärke: Med-Ball-Power-Übungen wie Slams beinhalten schnelle Kontraktionen „schnell zuckender“ Muskelfasern, und diese haben das größte Potenzial für eine verbesserte Hypertrophie und den Aufbau von Kraft. Med-Ball-Kraftübungen bereiten den Weg dafür.
- Verbesserte Athletik: Medizinische Ballübungen verbessern die Geschwindigkeit und Genauigkeit Ihrer Bewegungen innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios, z. B. beim Drehen oder Richtungswechsel. Die Bewegungsfreiheit und Multiplanerfähigkeit des Medizinballs bereiten Ihren Körper auf realistische Bewegungen vor; Dadurch sind Sie besser vor Verletzungen geschützt.
5 Med-Ball-Trainingsübungen für Kraft und Kraft
Med-Ball-Slams und Crunch-artige Variationen sind hervorragende Übungen und sollten von Zeit zu Zeit in Ihr Training einbezogen werden. Aber Sie werden hier Hilfe brauchen, um sie zu finden. Hier sind fünf Med-Ball-Übungen, die Ihnen helfen werden, den Med-Ball in einem anderen Licht zu sehen.
Ja, du kannst mir später danken.
