Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Arbeitsfrist, die als „herausfordernd“ oder genauer gesagt als „verdammt lächerlich“ beschrieben werden kann. Wie geht’s? Laut Amanda White, LPC, Praxisleiterin und Therapeutin am Therapy for Women Center in Philadelphia, werden Sie wahrscheinlich in eines von zwei Lagern fallen. Entweder: A) Sie werden sich so sehr den Arsch aufreißen, um die unvernünftige Erwartung zu erfüllen, dass Sie Erfolg haben werden … und sich dann ausgelaugt und verärgert fühlen, wenn es fertig ist, oder B) Sie werden sich so überwältigt fühlen von der Aussicht, das in Angriff zu nehmen Stresssituation, werden Sie völlig auschecken … nur um sich von Ihrer eigenen Vermeidung noch mehr überwältigt zu fühlen.
Wenn Ihnen irgendein Teil dieser hypothetischen Situation bekannt vorkommt, dann möchten Sie bestimmt mehr von White hören, die ihre Gedanken zu dem, was sie „Überfunktionäre“ und „Unterfunktionäre“ nennt, in einem Instagram-Beitrag zusammenfasste. „Wenn Menschen Stress und Angst erleben, neigen sie dazu, mit Über- oder Unterfunktion fertig zu werden. Die Über- und Unterfunktion unterstützen sich gegenseitig“, heißt es in dem Beitrag.
Diese überwältigende Wahrheitsbombe wird von einer Bildunterschrift begleitet, die erklärt, dass „Überfunktionäre“ Menschen sind, die während einer Krise die Kontrolle übernehmen und alles selbst erledigen wollen. Sie reduzieren ihren Stress, indem sie sich unter Kontrolle fühlen, aber das Ergebnis all dieser Initiative ist normalerweise Burnout und Ressentiments. Under-Functioners dagegen frieren total ein. Sie sind so ausgeflippt bei der Vorstellung, etwas Intensives zu ertragen, dass sie die Verantwortung an jemand anderen abgeben. Diese Vermeidung ist auch nicht ideal und kann oft zu noch mehr Unbehagen und Frustration führen, da sich die Anhäufung all dieser vermiedenen Dinge häuft und die Unterfunktionskräfte das Gefühl haben, in ihrem Leben nicht vorankommen zu können.
Warum sind diese Kategorisierungen so wichtig? Das Verständnis allgemeiner Bewältigungsmechanismen kann Ihnen helfen, der schädlichen Rhetorik zu widerstehen, dass sich „Selbstdisziplin“ oder „mehr tun“, um mit den Leistungen anderer mitzuhalten, sich immer auszahlen wird, sagt White. „Mehr“ um jeden Preis zu tun, sei nicht unbedingt der beste Weg, um seine Ziele zu erreichen, fügt sie hinzu. (Verwandte: Wie man stressbedingtes Überdenken stoppt, laut Experten für psychische Gesundheit)
„Überfunktionierende sind eher Eltern, Hausmeister oder Vorgesetzte, weil der Bock in Bezug auf die Rechenschaftspflicht bei ihnen aufhört“, sagt White gegenüber Shape. „Sie sind auch eher Perfektionisten und tun sich schwer damit, um Hilfe zu bitten oder Grenzen zu setzen. Wenn Sie es im Kontext eines Gruppenprojekts betrachten, sind Überfunktionen diejenigen, die die Gruppe leiten und am Ende oft die meiste Arbeit leisten Projizieren Sie sich selbst, weil sie anderen nicht vertrauen. Unterfunktionale ermöglichen dieses Verhalten, weil sie sich gerne zurücklehnen und jemand anderen die meiste Arbeit erledigen lassen.
Aber Under-Functioners dienen nicht nur als Ermöglicher, fügt White hinzu – sie haben ihre eigenen Probleme, die den Weg für Over-Functions ebnen, um sich einzumischen und zu glauben, dass sie den Tag retten (oft zum Nachteil beider Parteien). „Unterfunktionale vermeiden Dinge als Stressreaktion“, sagt sie. „Sie zögern, zu Terminen zu gehen, vermeiden es, den Leuten zu sagen, wenn sie Probleme haben, und werden oft von jemandem unterstützt, der gerne die zusätzliche Arbeit übernimmt oder es stressiger findet, den Unterfunktionalen davon zu überzeugen, etwas zu unternehmen, anstatt es selbst zu tun.“
Kann das Fallen in eine dieser beiden extremen Kategorien aktuelle Probleme verschärfen? „Es kann Ihren Stress und Ihre Angst absolut verschlimmern“, bestätigt White. „Bei Unterfunktionalen erhöht Vermeidung die Angst. Sie fühlen sich vorübergehend besser, wenn sie etwas aufschieben, fühlen sich dann aber schlechter, wenn sich ihre Aufgaben häufen. Überfunktionierte fühlen sich oft ärgerlich gegenüber anderen, die nichts beitragen. Sie können auch damit kämpfen eine Pause einzulegen und sich zu entspannen und das Gefühl zu haben, dass sie ständig etwas tun müssen. Dies kann ihre Beziehungen verletzen. Sie haben auch ein falsches Gefühl der Kontrolle, dass sie, solange sie Dinge tun, das Gefühl haben, ihrem Stress entkommen zu können. ohne sich jemals damit auseinanderzusetzen oder ihr Leben zu ändern, um solchen Stress zu vermeiden.“
Alyssa Mass, MA, MFT, eine Ehe- und Familientherapeutin aus La Jolla, Kalifornien, hofft, dass Whites Beitrag den Menschen die Augen für ihre eigenen Muster öffnen kann. „Unter dem Strich geht es hier mehr um Bewusstsein“, sagt Mass. „Die meisten Menschen leben in einem Kontinuum, daher ist es der erste Schritt, eine Verschiebung oder Veränderung herbeizuführen, sich seiner Reaktionsmuster bewusst zu sein. Wie auch immer Sie sich selbst kategorisieren, die Verhaltensweisen sind als Reaktion auf Angst, und die Frage, die ich stellen würde, lautet: „Bewegt Sie Ihr Verhalten tatsächlich zu dem, was Sie wollen und / oder brauchen?“ Manchmal verfallen wir aus Gewohnheit in Verhaltensmuster. Probieren Sie einige neue Bewältigungsstrategien aus und sehen Sie, wie sie sich anfühlen. Dies sind nur Experimente! Fragen Sie sich, wie Sie sich vorher, während und nachher fühlen.“ (Verwandte: 3 Expertentechniken, um Stress zu stoppen, bevor er außer Kontrolle gerät)
Die Nutzung dieses neu entdeckten Bewusstseins, um absichtliche Entscheidungen zu treffen, kann nach Whites Meinung zu dauerhaften Verhaltensänderungen führen. „Der wichtigste Tipp ist, entgegen Ihrer Tendenz zu handeln“, sagt sie. „Überfunktionierende müssen lernen, um Hilfe zu bitten, langsamer zu werden, Grenzen zu setzen und nicht zu übernehmen, sondern alles zu tun. Unterfunktionale müssen üben, kleine Aktionen auszuführen. Wenn sie den Drang verspüren, sich zu verstecken oder zu vermeiden, müssen sie üben einen kleinen Schritt in Richtung ihrer Ängste machen, damit sie sie überwinden und lernen, sich selbst zu vertrauen.“
Wie können Sie also anfangen, diese Schritte in Ihrem eigenen Leben zu machen? Mass sagt, dass eine schnelle, effektive Strategie zur Vermeidung der Über-/Unterfunktionsfalle darin besteht, Ihre Gefühle auf einem Notizblock zu notieren, bevor Sie danach handeln. „Dadurch kann die Angst auf dem Papier existieren und nicht in einer Rückkopplungsschleife in Ihrem Kopf“, sagt sie.
„Aktivieren Sie auch Ihre Sinne“, sagt Mass. „Selbstfürsorge bedeutet nicht nur eine Sache. Musik machen, malen, gärtnern – es geht nicht darum, ein Experte in etwas zu sein; es geht darum, sich zu engagieren, zu berühren, zu riechen usw. und Aktivierung anderer Bereiche Ihres Gehirns. Für diejenigen, die kurz vor einem Burnout stehen, können sensorische Aktivitäten eine verjüngende Möglichkeit sein, Angst zu kanalisieren, und für diejenigen, die sich eingefroren fühlen, können sie eine Möglichkeit sein, sich ganz allmählich wieder zu engagieren.
White sagt, dass die wichtigste Erkenntnis aus ihrer Botschaft ist, dass es nicht ideal ist, um langfristig zu funktionieren, wenn man sich auf eines der beiden Extreme einlässt. „Keine Antwort ist besser als die andere“, sagt sie. „Das Ziel ist es, ein Gleichgewicht für beide zu finden.“
