Ein Bodybuilding-Diätplan Muskelaufbau und Ernährung

Ein Bodybuilding-Diätplan Muskelaufbau und Ernährung

Wenn Sie es ernst meinen mit dem Muskelaufbau, spielt ein Diät- und Ernährungsplan zur Gewichtszunahme eine wichtigere Rolle als Ihr Muskelaufbau-Training. Für die besten Ergebnisse müssen Sie die Menge an Protein und Kalorien, die Sie verdauen, zusammen mit dem Krafttraining und der Cardio-Routine, die Sie befolgen, berücksichtigen. Hier ist eine kurze Anleitung, wie Sie Ihren eigenen Bodybuilding-Diätplan erstellen können, mit dem Sie schneller als je zuvor wachsen und Muskeln aufbauen können.

Jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und Ihr Krafttraining zu absolvieren, reicht nicht aus, um massiv an Muskelmasse zu gewinnen. Ein üblicher Bodybuilding-Diätplan umfasst eine Reihe von Fütterungen und Auftanken pro Tag. Typischerweise konzentriert sich eine Massenaufbau-Diät auf 3 Hauptmahlzeiten mit mehreren Snacks, um die Lücken zu füllen.

Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg beim Hinzufügen von Muskelmasse liegt darin, viele hochwertige Kalorien und viel Protein zu haben. Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel und Zucker.

Eier sind eine ausgezeichnete Nahrungsquelle. Sie enthalten eine hohe Menge an Fett und Kalorien, so dass einige Bodybuilder Eiweiß bevorzugen. Eiweiß ist besonders gut, wenn Sie etwas Körperfett zerschneiden oder verlieren möchten.

Ihr Bodybuilding-Ernährungsplan wäre ohne Hühnchen auf Ihrer Liste nicht dasselbe. Das weiße Fleisch des Huhns enthält weniger Fett und Kalorien als das dunkle Fleisch. Es spielt keine Rolle, welche Sie bevorzugen, solange Sie den Kalorienunterschied berücksichtigen.

Sie müssen etwas grünes Gemüse in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Sie sind nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C. Sie können viel Grün konsumieren, da sie wenig Fett enthalten und mit Vitaminen und Mineralstoffen beladen sind.

Bodybuilder müssen einige Kohlenhydrate essen. Diese sind leicht zu bekommen und zu übertreiben, seien Sie also vorsichtig. Eine beliebte Kohlenhydratversorgung ist Haferflocken nach alter Mode. Vermeiden Sie unbedingt Haferflocken, da diese viele Konservierungsstoffe und Zucker enthalten.

Andere zu berücksichtigende Lebensmittel sind:

• Chia sehen
• Nüsse
• Grüner Tee
• Beeren – Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren
• Tomaten
• Avocado
• Grünkohl
• Wilder Fisch
• Zimt

Die Info-Liste ist kurz, enthält jedoch einige der besten Lebensmittel, die Sie auswählen können. Achten Sie darauf, so viele dieser Artikel wie möglich zu konsumieren.

Zusätzlich zu allen proteinreichen Lebensmitteln ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für Ihr Massengewinnungsprogramm. Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind, wird dies einen großen Unterschied in Ihrem Fortschritt bewirken, da Sie schwächer und weniger energisch sind und die Toxine nicht so schnell gespült werden.

Unmittelbar nach dem Training ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten zu erreichen. Dies stellt sicher, dass Sie die richtigen Nährstoffe für Ihre Muskeln zur Verfügung haben, wenn diese diese am leichtesten aufnehmen können.

Wenn Sie eine appetitliche Bodybuilding-Diät unter Verwendung der oben genannten empfohlenen Lebensmittelideen zusammen mit einer soliden Krafttrainingsroutine entwickeln, können Sie Ihre Bodybuilding-Ziele erreichen.

Inspiriert von Jason Parris