Suche
3 plyometrista harjoitusta aloittelijoille
Käsittelimme äskettäin blogissamme plyometriakoulutusta – tai pitäisikö sanoa, "hyppyä". Tämä liikuntamuoto on kalorinpoisto, se voidaan räätälöidä kuntotasosi mukaan, ja se on melko hauskaa, jos kysyt meiltä. (Kysy meiltä!) Tänään halusimme varustaa sinut kolmella aloittelijan plyometrisella poralla, joita voit kokeilla tänään!
1 | Kyykkyhypyt
Jos olet koskaan ollut täällä, tiedät, että rakastamme kyykkyä. Lisää hyppy niihin ja sinulla on harjoitusvoittaja! Tämä plyometrinen liike sopii erinomaisesti aloittelijoille, joiden kyykky on alaspäin (sydän kiinni, selkä suora jne.). Jos tämä kuulostaa sinulta, saatat olla valmis lisäämään hypyn dynaamista liikettä varten!
Kuinka tehdä kyykkyhyppy
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin
- Zeigen Sie mit den Zehen leicht nach außen
- Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, während Sie Ihren Kern berühren und Ihren Rücken gerade halten
- Springe so hoch wie möglich aus der Kniebeuge und halte deinen Kern in Bewegung
- Lande sanft mit gebeugten Knien zurück in die Ausgangsposition
Muistettavaa
- Vermeiden Sie es, Ihr Knie über Ihre Zehen zu beugen
- Beuge deinen Rücken nicht
- Sperren Sie Ihre Knie nicht, wenn Sie landen
Vähän lisätietoa
Jos et ole vielä päässyt hyppykyykkyyn asti, voit kokeilla hyppäämisen sijaan seisomaan. Tämä lisää dynaamista liikettä rasittamatta niveliä. Joillekin meistä, joilla on aikaisempi vamma, tämä ei vain ole askel, jonka voimme ottaa, mikä on A-okei. Kyykkymuunnelmia on useita – teimme niistä jopa videon muutama vuosi sitten. Löydät hyppykyykkyn alkaen 10 sekunnista.
2 | Pitkiä hyppyjä
Pitkät hyppyt ovat toinen valtava plyometrinen harjoitus aloittelijoille, koska liike on tuttu. Monet meistä joutuivat ainakin yrittämään pitkiä hyppyjä lukion salitunnilla, ja rakastuitpa niihin silloin tai et, niitä voi olla aika hauska tehdä aikuisena. Sen sijaan, että hyppäät ylöspäin kuten kyykkyhyppy, tämä liike pyytää sinua siirtymään eteenpäin ja käyttämään erilaisia lihaksia, jotka auttavat kestävyysharjoituksissa jatkaessasi harjoittelua.
Kuinka tehdä pituushyppy
- Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke
- Nutze deine ganze Muskelkraft, um so weit wie möglich nach vorne zu springen
- Beugen Sie Ihre Knie, während Sie landen, um den Schock zu absorbieren
- Lande auf beiden Beinen gleichzeitig
- Joggen Sie rückwärts in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang
Muistettavaa
- Sperren Sie Ihre Knie nicht, wenn Sie landen
- Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu beschäftigen, wenn Sie anfangen zu springen
- Lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen gehen, während Sie in die Hocke gehen
Vähän lisätietoa
Vaikka tämä ei ole sama kuin tehdä pituushyppy radalla, jossa saatat juosta ja hypätä eteenpäin käyttääksesi kaiken energiasi, hyödyt säilyvät silti. Tämä on loistava tapa tottua hyppäämiseen ja jopa valmistautua edistyneempiin harjoituksiin, kuten sammakkohyppy, tuck-hyppy ja paljon muuta!
3 | Burpees
Kyykkyjen lisäksi rakastamme burpeeja. Ne voivat olla vain yksi tehokkaimmista koko kehon liikkeistä, joita voit tehdä, ja niillä on melko siisti historia. Yksi syistä, miksi rakastamme burpeeja aloittelijoille, on se, että voit tehdä tästä harjoituksesta erilaisia muunnelmia taitotasosi mukaan. Tämän avulla voit aloittaa hieman avustamalla ja siirtyä edistyneisiin muunnelmiin, kun vahvistut.
Kuinka tehdä burpee
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen
- Lassen Sie sich schnell in eine Liegestützposition fallen, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und Ihre Füße so schnell wie möglich herausschießen
- Machen Sie einen Liegestütz und nutzen Sie die Energie der zweiten Hälfte dieses Liegestützes, um Ihre Füße zurück zu Ihren Händen zu bewegen und Sie in einer niedrigen Hocke zu landen
- Springe so hoch wie möglich in die Luft und wiederhole es
Muistettavaa
- Form ist wichtig! (Denken Sie bei all diesen plyometrischen Workouts daran.) Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Rücken krümmen, Ihre Knie sperren oder ein anderes Nein-Nein, machen Sie eine Pause oder halten Sie für den Tag an
- Halte nicht deinen Atem an
- Zwingen Sie sich nicht, eine erweiterte Version zu erstellen, wenn Sie nicht bereit sind – Sie müssen irgendwo anfangen
Vähän lisätietoa
Muissa rakastamissamme muunnelmissa voit yksinkertaisesti pudota push-up-asentoon ja mennä sitten ylös ja toistaa. Pudota push-up-asentoon ja hyppää takaisin ylös. Tai tee koko liike.Täällä sukeltaamme oikeaan muotoon, historiaan ja muuhunjos haluat oppia lisää burpeesta.
Jos olet valmis lisäämään plyometrisiä harjoituksia harjoitteluun, voit tehdä sen osoitteessayksi toimipaikoistamme. Meillä on myös upeita harjoitusvideoita uskomattomien valmentajamme johtamina iChuze Fitnessissä.Kokeile virtuaalista kuntoilualustaa jo tänäänkoe Chuzen ero. Käytännössä tai henkilökohtaisesti, nähdään pian!