3 نصائح لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية مع نمط حياة مزدحم

3 نصائح لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية مع نمط حياة مزدحم

الحياة لديها هذه الطريقة المخادعة للتسلل إلى اليسار واليمين ورمي الكرات المنحنية. الحياة سوف تحدث دائما. سيكون هناك دائمًا يوم حافل في العمل أو مشاكل عائلية أو تقلبات في العلاقات أو أطفال مرضى. بمجرد حدوث الصراع، يبدو أن إجراءات الصحة واللياقة البدنية أصبحت في حالة من الفوضى. نحن نبحث عن طعام مريح أو لا نشعر بالرغبة في الحركة. هذه هي الأشياء التي تساعدنا على البقاء واضحين ومتوازنين جسديًا وعقليًا! إذًا ماذا نفعل عندما يضربنا الصراع في وجهنا (وهذا يحدث للجميع إذا كنت تقرأ هذا - فأنت لست وحدك)؟ إن تجنب الصراع ليس له معنى لأننا لا نستطيع دائمًا التحكم في ما يأتي في طريقنا. للبقاء على الطريق الصحيح، تحتاج إلى معرفة كيفية التنقل عبر المشاكل.

أعتقد أننا في كثير من الأحيان نتعامل مع أهداف الصحة واللياقة البدنية بعقلية "كل شيء أو لا شيء". على سبيل المثال، قد تعتقد أن يومك قد أفسد لأنك انحرفت عن نظامك الغذائي بتناول وجبة أو وجبة خفيفة غير صحية. أو أنك قررت عدم ممارسة الرياضة اليوم لأنك لم تتمكن من إكمال الـ 60 دقيقة المخطط لها. بدلاً من القيام بشيء ما، ربما لم تختر أي شيء على الإطلاق. لقد تخليت عن الأكل النظيف في اليوم الثاني من 30 يومًا. هل يبدو هذا مألوفا؟ ليس من الضروري أن يكون كل شيء أو لا شيء، وشيء أفضل من لا شيء. قد تمنحك نصائحي أدناه بعض المنظور حول كيفية تحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية حتى عندما ترميك الحياة في مأزق.

فلسفتي هي النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والعقلية. إذا تمكنا من العمل على تغذية أجسامنا، وتحريكها بوعي، والحفاظ على وضعية صحية، فيمكننا العمل بشكل أفضل قليلاً يومًا بعد يوم، وأسبوعًا بعد أسبوع، وشهرًا بعد شهر، وفي النهاية الوصول إلى العادات الصحية التي نحتاجها بشكل منتظم لتحقيق توازن الجسم بالكامل.

1. تغذي.

ركز على شيء واحد صغير في كل مرة. فقط ابدأ واعمل من هناك. لا تتوقع تغيير عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها. التغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها يومًا بعد يوم، وأسبوعًا بعد أسبوع، وما إلى ذلك، يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة حقًا. لذا اختر إجراءً غذائيًا صغيرًا ومارسه لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل إضافة تغيير جديد.

أمثلة: اعمل على التحكم في حصة الطعام (بغض النظر عن جودة الطعام)، أو أضف طعامًا ملونًا إلى كل وجبة، أو خذ 15 دقيقة لإعداد وجبة صحية للغد، أو تخطي وجبة خفيفة سكرية بعد العشاء (استبدلها ببديل صحي). يمكنك تناول الطعام ببطء ومضغ طعامك بالكامل، أو التركيز على موازنة وجباتك بحيث تحصل على البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة. يعد الاستغناء عن الأطعمة المصنعة بوجبة أو وجبتين يوميًا خيارًا جيدًا أيضًا. هذه مجرد أمثلة قليلة، ولكن الأمر متروك لك لمعرفة الخطوة الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتحسين نظامك الغذائي.

2. الحركة.

استخدم الوقت الذي لديك. خصص مساحة في الجيوب الصغيرة من وقتك. نحن نركز اهتمامنا على الوقت في كثير من الأحيان لدرجة أننا لا ندرك أن القليل دائمًا أفضل من لا شيء. على سبيل المثال، من السهل جدًا أن تعتقد أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. ألن تكون 15 دقيقة من هذا التمرين أفضل من لا شيء؟ الجواب هو نعم! لذا اضغط على ما تستطيع، عندما تستطيع.

احصل على منتجات غير تقليدية. ربما ليس لديك وقت "للتمرين". افعل ما تستطيع بما لديك. ربما استخدم الدرج بدلاً من المصعد في ذلك اليوم. اركن سيارتك في موقف السيارات الأبعد عن المبنى (لهث!) للحصول على خطوات إضافية. انهض من مكتبك وتجول لمدة دقيقة كل 15 أو 20 دقيقة. اركض حول الملعب مع أطفالك. ليس من الضروري دائمًا أن تأخذ التمارين شكل تمرين HIIT لمدة 30 دقيقة. يمكنها أن تتحرك وتنشط – في الخارج أو في الداخل. كيف يمكنك الحصول على المزيد من التمارين الرياضية؟

التحرك بوعي. انتبه جيدًا لجسمك وما يحاول إخبارك به. تتقلب مستويات جسمك وطاقتك من يوم لآخر. لذا استفد من التدريبات الأثقل عندما تستطيع، وقم بزيادة التعافي النشط، أو التدريبات الخفيفة، أو حتى اليوجا أو تمارين التمدد عند الضرورة.

3. العقلية.

لا تستسلم. لا تستسلم للمنشفة بشأن تناول الطعام بشكل صحيح وتحريك جسمك. يبدو من السهل اتباع نهج "الكل أو لا شيء"، لكن هذا ليس ضروريًا. شيء دائما أفضل من لا شيء. لا تضغط على نفسك! الحياة تتأرجح وتتدفق للجميع. ألقِ نظرة على مكانك الآن وما يمكنك القيام به وتشغيله الآن.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تحترم مكانك. أنت فقط تعرف ما أنت قادر عليه في هذه المرحلة من حياتك. تأكد من أن الخطوات الصغيرة التي تتخذها قابلة للتنفيذ بنسبة 100% بالنسبة لك ولأسلوب حياتك. الخطوات الصغيرة مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

مستوحاة من يزيني و مارجوت روتيجليانو