3 съвета за постигане на целите ви за здраве и фитнес с натоварен начин на живот

3 съвета за постигане на целите ви за здраве и фитнес с натоварен начин на живот

Животът има този подъл начин да се промъква наляво и надясно и да хвърля криви топки. Животът винаги ще се случва. Винаги ще има натоварен ден на работа или семейни проблеми или възходи и падения в отношенията или болни деца. След като възникне конфликт, рутинните процедури за здраве и фитнес изглеждат хвърлени в безпорядък. Търсим удобна храна или просто не ни се движи. Това са нещата, които ни помагат да останем чисти и балансирани както физически, така и психически! И така, какво правим, когато конфликтът ни удари в лицето (а това се случва на всеки, ако четете това - не сте сами)? Избягването на конфликта няма смисъл, защото не винаги можем да контролираме това, което идва на пътя ни. За да останете на правилния път, трябва да разберете как да навигирате през проблемите.

Мисля, че толкова често подхождаме към целите за здраве и фитнес с манталитет „всичко или нищо“. Например, може да мислите, че денят ви е съсипан, защото сте се отклонили от диетата си с нездравословна храна или лека закуска. Или сте решили да не тренирате днес, защото не сте успели да завършите планираните 60 минути. Вместо да направите нещо, може да не сте избрали нищо. Отказахте се от чистото хранене на втория ден от 30 дни. Звучи ли ви познато? Не е нужно да е всичко или нищо и нещо е по-добре от нищо. Моите съвети по-долу може да ви дадат някаква перспектива за това как да постигнете целите си за здраве и фитнес, дори когато животът ви хвърли в крива.

Моята философия е диета, упражнения, начин на мислене. Ако можем да работим върху подхранването на телата си, да ги движим внимателно и да поддържаме здравословна поза, можем да функционираме малко по-добре ден след ден, седмица след седмица, месец след месец и в крайна сметка да придобием здравословните навици, от които се нуждаем редовно, за да постигнем баланс на цялото тяло.

1. Подхранвайте.

Фокусирайте се върху едно малко нещо наведнъж. Просто започнете и работете оттам. Не очаквайте да промените хранителните си навици за една нощ. Малките промени, правени ден след ден, седмица след седмица и т.н., могат да доведат до наистина големи промени. Затова изберете едно малко диетично действие и го практикувайте седмица или две, преди да добавите нова промяна.

Примери: Работете върху контрола на порциите (без оглед на качеството на храната), добавете цветна храна към всяко хранене, отделете 15 минути, за да приготвите утрешната здравословна храна или пропуснете вашата сладка закуска след вечеря (заменете я със здравословна алтернатива). Можете да ядете бавно и да дъвчете напълно храната си или да се съсредоточите върху балансирането на храненията си, така че да имате протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене. Изрязването на преработени храни за едно до две хранения на ден също е добър вариант. Това са само няколко примера, но от вас зависи да разберете каква малка стъпка можете да предприемете, за да подобрите диетата си.

2. Движение.

Използвайте времето, което имате. Отделете място в малките джобове на вашето време. Толкова често се фиксираме във времето, че не осъзнаваме, че малкото винаги е по-добро от нищо. Например, толкова е лесно да си помислите, че трябва да тренирате от 30 минути до 1 час. Няма ли 15 минути от тази тренировка да са по-добре от нищо? Отговорът е да! Така че изстискайте каквото можете, когато можете.

Бъдете нетрадиционни. Може би нямате време за „тренировка“. Правете каквото можете с това, което имате. Може би този ден се качвайте по стълбите вместо с асансьора. Паркирайте на най-отдалечения от сградата паркинг (ахнете!), за да получите допълнителни стъпала. Станете от бюрото си и се разходете за минута на всеки 15 или 20 минути. Тичайте около детската площадка с децата си. Упражнението не винаги трябва да е под формата на 30-минутна HIIT тренировка. Може да се движи и да е активен – отвън или отвътре. Как бихте могли да упражнявате повече?

Движете се внимателно. Обърнете внимание на тялото си и какво се опитва да ви каже. Вашето тяло и нива на енергия варират от ден на ден. Затова се възползвайте от по-тежките тренировки, когато можете, и увеличете активното възстановяване, по-леките тренировки или дори йога или стречинг, когато е необходимо.

3. Нагласа.

Не се отказвайте. Не хвърляйте кърпата върху правилното хранене и движението на тялото си. Изглежда лесно да се приеме подходът „всичко или нищо“, но това не е необходимо. Винаги нещо е по-добро от нищо. Не се иронизирайте! Животът на приливи и отливи за всички. Погледнете къде се намирате сега и какво можете да стартирате и работите сега.

Най-важното е да почиташ мястото, където си. Само вие знаете на какво сте способни в този момент от живота си. Уверете се, че малките стъпки, които предприемате, са 100% изпълними за вас и вашия начин на живот. Малките стъпки във времето могат да доведат до големи промени.

Вдъхновен от Ezine и Марго Рутиляно