3 tipy, jak dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice s rušným životním stylem

3 tipy, jak dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice s rušným životním stylem

Život má tento záludný způsob plížení se doleva a doprava a házení zakřivených koulí. Život se vždycky stane. Vždy bude rušný den v práci nebo rodinné problémy nebo vztahové vzestupy a pády nebo nemocné děti. Jakmile dojde ke konfliktu, zdá se, že zdravotní a fitness rutiny jsou uvrženy do nepořádku. Hledáme komfortní jídlo nebo se nám prostě nechce hýbat. To jsou věci, které nám pomáhají zůstat čistými a vyrovnanými jak fyzicky, tak psychicky! Co tedy uděláme, když nás konflikt udeří do tváře (a stane se to každému, pokud toto čtete – nejste sami)? Vyhýbání se konfliktu nedává smysl, protože ne vždy dokážeme ovládat to, co nám přijde do cesty. Abyste zůstali na správné cestě, musíte přijít na to, jak procházet problémy.

Myslím, že tak často k cílům v oblasti zdraví a kondice přistupujeme s mentalitou „vše nebo nic“. Můžete si například myslet, že váš den byl zničený, protože jste se odchýlili od svého jídelníčku nezdravým jídlem nebo svačinou. Nebo jste se rozhodli dnes necvičit, protože jste nemohli dokončit plánovaných 60 minut. Místo toho, abyste něco dělali, jste si možná nevybrali vůbec nic. Druhý den po 30 dnech jste se vzdali čistého stravování. Zní to povědomě? Nemusí to být všechno nebo nic a něco je lepší než nic. Mé tipy níže vám mohou poskytnout určitý pohled na to, jak dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice, i když vám život hází křivku.

Moje filozofie je strava, cvičení, myšlení. Pokud dokážeme pracovat na vyživování svých těl, pečlivém pohybu a udržování zdravého držení těla, můžeme den po dni, týden po týdnu, měsíc po měsíci fungovat o něco lépe a nakonec si osvojit zdravé návyky, které pravidelně potřebujeme k dosažení rovnováhy celého těla.

1. Vyživovat.

Soustřeďte se vždy na jednu malou věc. Stačí začít a pracovat odtamtud. Nečekejte, že změníte své stravovací návyky přes noc. Malé změny prováděné den za dnem, týden za týdnem atd. mohou vést k opravdu velkým změnám. Vyberte si tedy jednu malou dietní akci a cvičte ji týden nebo dva, než přidáte novou změnu.

Příklady: Pracujte na kontrole porcí (bez ohledu na kvalitu jídla), přidejte ke každému jídlu barevné jídlo, věnujte 15 minut přípravě zítřejšího zdravého jídla nebo vynechejte sladkou svačinu po večeři (vyměňte ji za zdravou alternativu). Můžete jíst pomalu a jídlo úplně rozžvýkat, nebo se zaměřit na vyvážení jídla tak, abyste měli v každém jídle bílkoviny, sacharidy a tuky. Vyloučení zpracovaných potravin na jedno až dvě jídla denně je také dobrou volbou. Toto je jen několik příkladů, ale je na vás, abyste přišli na to, jakým malým krůčkem můžete zlepšit svůj jídelníček.

2. Pohyb.

Využijte čas, který máte. Udělejte si místo v malých kapsičkách svého času. Tak často se fixujeme na čas, že si neuvědomujeme, že málo je vždy lepší než nic. Například je tak snadné si myslet, že potřebujete cvičit 30 minut až 1 hodinu. Nebylo by 15 minut tohoto cvičení lepší než nic? Odpověď je ano! Takže vmáčkněte, co můžete, když můžete.

Buďte netradiční. Možná nemáte čas na „cvičení“. Dělejte, co můžete, s tím, co máte. Možná ten den jít po schodech místo výtahu. Zaparkujte na parkovišti nejdále od budovy (vydechněte!), abyste získali další kroky. Vstaňte od stolu a každých 15 nebo 20 minut se na minutu projděte. Běhejte s dětmi po hřišti. Cvičení nemusí mít vždy podobu 30minutového HIIT tréninku. Může se pohybovat a být aktivní – venku nebo uvnitř. Jak byste mohli více cvičit?

Pohybujte se všímavě. Věnujte zvýšenou pozornost svému tělu a tomu, co se vám snaží sdělit. Vaše tělo a hladina energie se den ode dne mění. Využijte tedy těžších tréninků, když můžete, a zvyšte aktivní regeneraci, lehčí tréninky nebo dokonce jógu nebo strečink, když je to nutné.

3. Myšlení.

nevzdávej to. Neházejte ručník do ringu tím, že se správně stravujete a hýbete svým tělem. Zdá se snadné použít přístup „všechno nebo nic“, ale není to nutné. Vždy je něco lepší než nic. Nebijte se! Život ubývá a plyne pro každého. Podívejte se, kde se nyní nacházíte a co můžete nyní spustit.

Nejdůležitější je ctít, kde jste. Jen vy víte, čeho jste v tomto bodě svého života schopni. Ujistěte se, že malé kroky, které podniknete, jsou 100% proveditelné pro vás a váš životní styl. Malé kroky v průběhu času mohou vést k velkým změnám.

Inspirováno Ezine a Margot Rutigliano