3 tips til at nå dine sundheds- og fitnessmål med en travl livsstil

3 tips til at nå dine sundheds- og fitnessmål med en travl livsstil

Livet har denne luskede måde at snige sig ind til venstre og højre og kaste kurvebolde. Livet vil altid ske. Der vil altid være en travl hverdag på arbejdet eller familieproblemer eller parforholdsop- og nedture eller syge børn. Når først konflikten opstår, ser det ud til, at sundheds- og fitnessrutiner er kastet i opløsning. Vi leder efter comfort food eller har bare ikke lyst til at bevæge os. Det er de ting, der hjælper os med at forblive klare og afbalancerede både fysisk og mentalt! Så hvad gør vi, når konflikten rammer os i ansigtet (og det sker for alle, hvis du læser dette – du er ikke alene)? At undgå konflikten giver ikke mening, fordi vi ikke altid kan kontrollere, hvad der kommer vores vej. For at blive på den rigtige vej skal du finde ud af, hvordan du navigerer gennem problemer.

Jeg tror, ​​at vi så ofte nærmer os sundheds- og fitnessmål med en "alt eller intet"-mentalitet. For eksempel kan du tro, at din dag blev ødelagt, fordi du afveg fra din kost med et usundt måltid eller mellemmåltid. Eller du besluttede ikke at træne i dag, fordi du ikke kunne gennemføre de planlagte 60 minutter. I stedet for at gøre noget, har du måske slet ikke valgt noget. Du opgav at spise rent på den anden dag af 30 dage. Lyder dette bekendt? Det behøver ikke at være alt eller intet, og noget er bedre end ingenting. Mine tips nedenfor kan give dig et perspektiv på, hvordan du kan nå dine sundheds- og fitnessmål, selv når livet kaster dig en kurvebold.

Min filosofi er kost, motion, mindset. Hvis vi kan arbejde på at nære vores kroppe, bevæge dem med omtanke og bevare en sund kropsholdning, kan vi fungere lidt bedre dag efter dag, uge ​​efter uge, måned efter måned og i sidste ende få de sunde vaner, vi har brug for regelmæssigt for at opnå balance i hele kroppen.

1. Næring.

Fokuser på én lille ting ad gangen. Bare start og arbejd derfra. Forvent ikke at ændre dine spisevaner natten over. Små ændringer foretaget dag efter dag, uge ​​efter uge osv. kan føre til rigtig store ændringer. Så vælg en lille diæthandling og øv den i en uge eller to, før du tilføjer en ny ændring.

Eksempler: Arbejd med portionskontrol (uden hensyn til fødevarekvalitet), tilføj en farverig mad til hvert måltid, brug 15 minutter til at forberede morgendagens sunde måltid, eller spring din sukkerholdige snack efter middagen over (byt den ud med et sundt alternativ). Du kan spise langsomt og tygge din mad helt, eller fokusere på at balancere dine måltider, så du har protein, kulhydrater og fedt til hvert måltid. At skære forarbejdede fødevarer ud til et til to måltider om dagen er også en god mulighed. Dette er blot nogle få eksempler, men det er op til dig at finde ud af, hvilket lille skridt du kan tage for at forbedre din kost.

2. Bevægelse.

Brug den tid du har. Skab plads i din tids små lommer. Vi bliver så ofte fikseret til tiden, at vi ikke indser, at lidt altid er bedre end ingenting. For eksempel er det så nemt at tænke, at du skal træne i 30 minutter til 1 time. Ville 15 minutter af denne træning ikke være bedre end ingenting? Svaret er ja! Så klem det du kan, når du kan.

Bliv ukonventionel. Måske har du ikke tid til en "træning". Gør hvad du kan med det du har. Måske tage trappen i stedet for elevatoren den dag. Parker på parkeringspladsen længst fra bygningen (gisp!) for at få ekstra trin. Rejs dig fra dit skrivebord og gå rundt i et minut hvert 15. eller 20. minut. Løb rundt på legepladsen med dine børn. Motion behøver ikke altid at tage form af en 30-minutters HIIT-træning. Den kan bevæge sig og være aktiv – ude eller inde. Hvordan kunne du få mere motion?

Bevæg dig med omtanke. Vær meget opmærksom på din krop og hvad den forsøger at fortælle dig. Din krop og energiniveauer svinger fra dag til dag. Så drag fordel af tungere træning, når du kan, og øg aktiv restitution, lettere træning eller endda yoga eller udstrækning, når det er nødvendigt.

3. Tankegang.

Giv ikke op. Kast ikke håndklædet i ringen for at spise rigtigt og bevæge din krop. Det virker let at tage "alt eller intet"-tilgangen, men det er ikke nødvendigt. Noget er altid bedre end ingenting. Du må ikke slå dig selv! Livet ebber og flyder for alle. Tag et kig på, hvor du er nu, og hvad du kan få op at køre nu.

Det vigtigste er at ære, hvor du er. Kun du ved, hvad du er i stand til på dette tidspunkt i dit liv. Sørg for, at de små skridt, du tager, er 100 % gennemførlige for dig og din livsstil. Små skridt over tid kan føre til store ændringer.

Inspireret af Ezine og Margot Rutigliano