3 vinkkiä terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen kiireisellä elämäntavalla

3 vinkkiä terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen kiireisellä elämäntavalla

Elämässä on tämä ovela tapa livahtaa sisään vasemmalle ja oikealle ja heittää kaarrepalloja. Elämä tulee aina tapahtumaan. Aina tulee olemaan kiireinen päivä töissä tai perheongelmia tai parisuhteen ylä- ja alamäkiä tai sairaita lapsia. Kun konflikti ilmenee, terveys- ja kuntoilurutiinit näyttävät menevän sekaisin. Etsimme lohturuokaa tai emme vain halua liikkua. Nämä ovat asioita, jotka auttavat meitä pysymään selkeinä ja tasapainoisina sekä fyysisesti että henkisesti! Joten mitä teemme, kun konflikti iskee kasvojamme (ja se tapahtuu kaikille, jos luet tätä - et ole yksin)? Konfliktien välttäminen ei ole järkevää, koska emme voi aina hallita sitä, mitä eteen tulee. Pysyäksesi oikealla tiellä sinun on selvitettävä, kuinka voit navigoida ongelmien läpi.

Luulen, että lähestymme hyvin usein terveys- ja kuntotavoitteita "kaikki tai ei mitään" -mentaliteetilla. Saatat esimerkiksi ajatella, että päiväsi oli pilalla, koska poikkesit ruokavaliostasi epäterveellisellä aterialla tai välipalalla. Tai päätit olla harjoittelematta tänään, koska et pystynyt suorittamaan suunniteltua 60 minuuttia. Sen sijaan, että olisit tehnyt jotain, et ehkä ole valinnut mitään. Lopetit puhtaan syömisen 30 päivän toisena päivänä. Kuulostaako tämä tutulta? Sen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään, ja jokin on parempi kuin ei mitään. Alla olevat vinkkini voivat antaa sinulle perspektiiviä terveys- ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseen, vaikka elämä heittelee sinulle kaarrepalloa.

Filosofiani on ruokavalio, liikunta, ajattelutapa. Jos pystymme ravitsemaan kehoamme, liikuttamaan sitä tietoisesti ja ylläpitämään terveellistä ryhtiä, voimme toimia hieman paremmin päivästä toiseen, viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen ja viime kädessä omaksua terveelliset tottumukset, joita tarvitsemme säännöllisesti saavuttaaksemme koko kehon tasapainon.

1. Ravitse.

Keskity yhteen pieneen asiaan kerrallaan. Aloita ja työskentele sieltä. Älä odota muuttavasi ruokailutottumuksiasi yhdessä yössä. Pienet muutokset, joita tehdään päivästä toiseen, viikosta viikkoon jne., voivat johtaa todella suuriin muutoksiin. Valitse siis yksi pieni ruokavaliotoiminto ja harjoittele sitä viikon tai kaksi ennen kuin lisäät uuden muutoksen.

Esimerkkejä: Työskentele annosten hallinnassa (riippumatta ruoan laadusta), lisää jokaiselle aterialle värikästä ruokaa, käytä 15 minuuttia huomisen terveellisen aterian valmistamiseen tai jätä välipala välipala välipalaksi (vaihda se terveelliseen vaihtoehtoon). Voit syödä hitaasti ja pureskella ruokasi kokonaan tai keskittyä aterioiden tasapainottamiseen niin, että sinulla on jokaisella aterialla proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Prosessoitujen elintarvikkeiden jättäminen pois yhdestä kahteen ateriaan päivässä on myös hyvä vaihtoehto. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä, mutta sinun on päätettävä, minkä pienen askeleen voit ottaa parantaaksesi ruokavaliotasi.

2. Liike.

Käytä käytettävissä oleva aika. Varaa tilaa aikasi pieniin taskuihin. Kiinnitymme aikaan niin usein, että emme ymmärrä, että pieni on aina parempi kuin ei mitään. On esimerkiksi niin helppoa ajatella, että sinun täytyy harjoitella 30 minuutista 1 tuntiin. Eikö 15 minuuttia tätä harjoitusta olisi parempi kuin ei mitään? Vastaus on kyllä! Joten purista mitä voit, kun voit.

Ole epätavallinen. Ehkä sinulla ei ole aikaa "treeneihin". Tee mitä voit sillä mitä sinulla on. Ehkä käytä portaita hissin sijaan sinä päivänä. Pysäköi rakennuksesta kauimpana olevalle parkkipaikalle (hengä!) saadaksesi lisäaskeleita. Nouse työpöydältäsi ja kävele minuutti 15 tai 20 minuutin välein. Juokse leikkikentällä lasten kanssa. Harjoittelun ei aina tarvitse olla 30 minuutin HIIT-harjoittelun muodossa. Se voi liikkua ja olla aktiivinen – ulkona tai sisällä. Miten saisit enemmän liikuntaa?

Liiku tietoisesti. Kiinnitä huomiota kehoosi ja siihen, mitä se yrittää kertoa sinulle. Kehosi ja energiatasosi vaihtelevat päivästä toiseen. Hyödynnä siis raskaampia harjoituksia, kun voit, ja lisää aktiivista palautumista, kevyempiä harjoituksia tai jopa joogaa tai venyttelyä tarvittaessa.

3. Ajattelutapa.

Älä anna periksi. Älä heittäydy oikeaan syömiseen ja kehon liikkumiseen. "Kaikki tai ei mitään" -lähestymistapa näyttää helpolta, mutta se ei ole välttämätöntä. Jokin on aina parempi kuin ei mitään. Älä lyö itseäsi! Elämä laskee ja virtaa kaikille. Katso missä olet nyt ja mitä voit saada valmiiksi nyt.

Tärkeintä on kunnioittaa sitä, missä olet. Vain sinä tiedät, mihin pystyt tässä elämäsi vaiheessa. Varmista, että tekemäsi pienet askeleet ovat 100 % toteutettavissa sinulle ja elämäntavallesi. Pienet askeleet ajan mittaan voivat johtaa suuriin muutoksiin.

Inspiroitunut Ezine ja Margot Rutigliano