3 savjeta za postizanje vaših zdravstvenih i fitness ciljeva uz užurban način života

3 savjeta za postizanje vaših zdravstvenih i fitness ciljeva uz užurban način života

Život ima taj lukavi način šuljanja lijevo-desno i bacanja zakrivljenih lopti. Život će se uvijek događati. Uvijek će biti naporan dan na poslu ili obiteljski problemi ili usponi i padovi u odnosima ili bolesna djeca. Kad jednom dođe do sukoba, čini se da su zdravstvene i fitness rutine bačene u nered. Tražimo ugodnu hranu ili nam se jednostavno ne kreće. To su stvari koje nam pomažu da ostanemo čisti i uravnoteženi i fizički i mentalno! Dakle, što da radimo kada nas sukob udari u lice (a to se događa svima ako ovo čitate - niste sami)? Izbjegavanje sukoba nema smisla jer ne možemo uvijek kontrolirati ono što nam se događa. Da biste ostali na pravom putu, morate smisliti kako se snaći kroz probleme.

Mislim da tako često pristupamo zdravstvenim i fitness ciljevima s mentalitetom "sve ili ništa". Na primjer, mogli biste pomisliti da vam je dan upropašten jer ste skrenuli s prehrane nezdravim obrokom ili međuobrokom. Ili ste odlučili ne vježbati danas jer niste uspjeli odraditi planiranih 60 minuta. Umjesto da učinite nešto, možda niste odabrali baš ništa. Odustali ste od čiste prehrane drugog dana od 30 dana. Zvuči li ovo poznato? Ne mora biti sve ili ništa i bolje je nešto nego ništa. Moji savjeti u nastavku mogli bi vam dati neku perspektivu o tome kako postići svoje zdravstvene i fitness ciljeve čak i kada vam život baci loptu u krivinu.

Moja filozofija je prehrana, tjelovježba, način razmišljanja. Ako možemo raditi na tome da hranimo svoje tijelo, pažljivo ga pokrećući i održavajući zdravo držanje, možemo bolje funkcionirati dan za danom, tjedan za tjednom, mjesec za mjesecom, i na kraju steći zdrave navike koje su nam potrebne za postizanje ravnoteže cijelog tijela.

1. Njegujte.

Usredotočite se na jednu po jednu malu stvar. Jednostavno počnite i radite od tamo. Ne očekujte da ćete preko noći promijeniti svoje prehrambene navike. Male promjene koje se rade dan za danom, tjedan za tjednom itd. mogu dovesti do stvarno velikih promjena. Stoga odaberite jednu malu dijetu i prakticirajte je tjedan ili dva prije nego što dodate novu promjenu.

Primjeri: Radite na kontroli porcija (bez obzira na kvalitetu hrane), dodajte šarenu hranu svakom obroku, odvojite 15 minuta da pripremite sutrašnji zdravi obrok ili preskočite slatki užinu poslije večere (zamijenite ga zdravom alternativom). Možete jesti polako i u potpunosti žvakati hranu ili se usredotočiti na uravnoteženje obroka tako da u svakom obroku imate proteina, ugljikohidrata i masti. Izbacivanje prerađene hrane za jedan do dva obroka dnevno također je dobra opcija. Ovo je samo nekoliko primjera, ali na vama je da shvatite koji mali korak možete poduzeti da poboljšate svoju prehranu.

2. Kretanje.

Iskoristite vrijeme koje imate. Oslobodite prostor u malim džepovima svog vremena. Toliko se često fiksiramo na vrijeme da ne shvaćamo da je malo uvijek bolje nego ništa. Na primjer, tako je lako pomisliti da trebate vježbati 30 minuta do 1 sat. Ne bi li 15 minuta ovog treninga bilo bolje nego ništa? Odgovor je da! Stoga stisnite što možete, kad možete.

Budite nekonvencionalni. Možda nemate vremena za "vježbanje". Učinite što možete s onim što imate. Možda taj dan ići stepenicama umjesto liftom. Parkirajte na parkiralištu koje je najudaljenije od zgrade (uzdahnite!) kako biste dobili dodatne stepenice. Ustanite od stola i prošećite minutu svakih 15 ili 20 minuta. Trčite po igralištu sa svojom djecom. Vježbanje ne mora uvijek biti u obliku 30-minutnog HIIT treninga. Može se kretati i biti aktivan – izvana ili iznutra. Kako biste mogli više vježbati?

Krećite se pažljivo. Obratite pozornost na svoje tijelo i ono što vam pokušava reći. Vaše tijelo i razina energije variraju iz dana u dan. Stoga iskoristite teže treninge kada možete i povećajte aktivni oporavak, lakše treninge ili čak jogu ili istezanje kada je to potrebno.

3. Način razmišljanja.

ne odustaj Ne bacajte ručnik na pravilnu prehranu i kretanje. Čini se lakim pristup "sve ili ništa", ali to nije nužno. Nešto je uvijek bolje nego ništa. Ne tucite sami sebe! Život za sve plime i oseke. Pogledajte gdje ste sada i što sada možete pokrenuti.

Najvažnije je poštovati tu gdje jesi. Samo vi znate za što ste sposobni u ovom trenutku svog života. Provjerite jesu li mali koraci koje poduzimate 100% izvedivi za vas i vaš stil života. Mali koraci s vremenom mogu dovesti do velikih promjena.

Nadahnuto Ezine i Margot Rutigliano