3 tipp az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos céljainak eléréséhez mozgalmas életmóddal

3 tipp az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos céljainak eléréséhez mozgalmas életmóddal

Az életnek van ilyen alattomos módja, hogy balra és jobbra lopakodjon, és görbe golyókat dobjon. Az élet mindig megtörténik. Mindig lesznek mozgalmas napok a munkahelyen vagy családi problémák, kapcsolati hullámvölgyek vagy beteg gyerekek. Amint konfliktusok lépnek fel, úgy tűnik, hogy az egészségügyi és fitnesz rutinok felborulnak. Kényelmes ételeket keresünk, vagy egyszerűen nincs kedvünk mozogni. Ezek azok a dolgok, amelyek segítenek abban, hogy tiszták és kiegyensúlyozottak maradjunk testileg és lelkileg egyaránt! Tehát mit tegyünk, ha konfliktus üt az arcunkba (és ez mindenkivel megtörténik, ha ezt olvassa – nem vagy egyedül)? A konfliktus elkerülésének nincs értelme, mert nem tudjuk mindig irányítani azt, ami az utunkba kerül. A helyes úton maradáshoz ki kell találnia, hogyan navigálhat a problémák között.

Azt hiszem, gyakran „mindent vagy semmit” mentalitással közelítünk az egészséggel és a fitneszcélokkal. Például azt gondolhatja, hogy elromlott a napja, mert egy egészségtelen étkezéssel vagy uzsonnával eltért az étrendtől. Vagy úgy döntöttél, hogy nem edzel ma, mert nem tudtad teljesíteni a tervezett 60 percet. Ahelyett, hogy csinálna valamit, lehet, hogy semmit sem választott. 30 nap második napján lemondtál a tiszta étkezésről. Ez ismerősen hangzik? Nem kell, hogy mindent vagy semmit, és valami jobb, mint a semmi. Az alábbi tippjeim némi perspektívát adhatnak arra vonatkozóan, hogyan érheti el egészségi és fitneszcéljait, még akkor is, ha az élet megdobja Önt.

Az én filozófiám a diéta, a mozgás, a gondolkodásmód. Ha tudunk dolgozni a testünk táplálásán, tudatos mozgatásán és az egészséges testtartás megőrzésén, akkor napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra egy kicsit jobban tudunk működni, és végső soron elsajátíthatjuk azokat az egészséges szokásokat, amelyekre rendszeresen szükségünk van az egész test egyensúlyának eléréséhez.

1. Tápláld.

Egyszerre egy apró dologra koncentrálj. Csak kezdje el és dolgozzon onnan. Ne várja el, hogy egyik napról a másikra megváltozzon étkezési szokásai. A napról napra, hétről hétre stb. végrehajtott apró változtatások igazán nagy változásokhoz vezethetnek. Tehát válasszon egy kis diétás műveletet, és gyakorolja egy-két hétig, mielőtt új változtatást adna hozzá.

Példák: Dolgozzon az adagok szabályozásán (az étel minőségétől függetlenül), adjon színes ételt minden étkezéshez, szánjon 15 percet a holnapi egészséges étel elkészítésére, vagy hagyja ki a cukros vacsora utáni uzsonnát (cserélje le egészséges alternatívára). Ehet lassan, és teljesen rághatja meg az ételt, vagy összpontosíthat az étkezések egyensúlyára, hogy minden étkezés során legyen fehérje, szénhidrát és zsír. A feldolgozott élelmiszerek elhagyása napi egy-két étkezésnél szintén jó megoldás. Ez csak néhány példa, de rajtad múlik, hogy kitaláld, milyen apró lépésekkel javíthatod étrended.

2. Mozgás.

Használd ki a rendelkezésedre álló időt. Hagyjon helyet az idő kis zsebeiben. Olyan gyakran ragaszkodunk az időhöz, hogy észre sem vesszük, hogy egy kevés mindig jobb, mint a semmi. Például olyan könnyű azt gondolni, hogy 30 perctől 1 óráig kell edzeni. Nem lenne jobb 15 perc ebből az edzésből, mint a semmi? A válasz igen! Szóval szorítsd be, amit tudsz, amikor csak tudod.

Legyen szokatlan. Lehet, hogy nincs időd egy „edzésre”. Tedd meg, amit tudsz azzal, amije van. Esetleg aznap menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkoljon le az épülettől legtávolabbi parkolóban (ziháljon!), hogy több lépcsőt kapjon. Álljon fel az asztalától, és 15-20 percenként sétáljon egy percet. Fuss körbe a játszótéren a gyerekekkel. Az edzésnek nem kell mindig egy 30 perces HIIT edzés formáját öltenie. Mozoghat és aktív – kívül vagy belül. Hogyan tudnál többet gyakorolni?

Mozogj tudatosan. Nagyon figyelj a testedre és arra, hogy mit akar mondani neked. Tested és energiaszinted napról napra ingadozik. Ezért használja ki a nehezebb edzéseket, amikor csak teheti, és fokozza az aktív regenerálódást, a könnyebb edzéseket, vagy akár a jógát vagy a nyújtást, ha szükséges.

3. Gondolkodásmód.

Ne add fel. Ne dobja be a törülközőt a helyes táplálkozásra és a testmozgásra. Könnyűnek tűnik a „mindent vagy semmit” megközelítés alkalmazása, de ez nem szükséges. Valami mindig jobb, mint a semmi. Ne verd magad! Az élet mindenki számára hullámzik és hömpölyög. Vessen egy pillantást arra, hogy hol tart most, és mit kezdhet el most.

A legfontosabb, hogy tiszteld azt, ahol vagy. Csak te tudod, mire vagy képes életed ezen a pontján. Győződjön meg arról, hogy az Ön által megtett apró lépések 100%-ban megvalósíthatók az Ön és életmódja szempontjából. Az idő múlásával kis lépések nagy változásokhoz vezethetnek.

által ihletett Ezine és Margot Rutigliano