3 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness con uno stile di vita frenetico

3 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness con uno stile di vita frenetico

La vita ha questo modo subdolo di intrufolarsi a destra e a sinistra e lanciare palle curve. La vita accadrà sempre. Ci sarà sempre una giornata impegnativa al lavoro, problemi familiari, alti e bassi nelle relazioni o bambini malati. Una volta che si verifica un conflitto, le routine di salute e fitness sembrano essere gettate nello scompiglio. Cerchiamo cibo di conforto o semplicemente non abbiamo voglia di muoverci. Queste sono le cose che ci aiutano a rimanere lucidi ed equilibrati sia fisicamente che mentalmente! Allora cosa facciamo quando il conflitto ci colpisce in faccia (e succede a tutti se stai leggendo questo - non sei solo)? Evitare il conflitto non ha senso perché non possiamo sempre controllare ciò che ci capita. Per rimanere sulla strada giusta, devi capire come affrontare i problemi.

Penso che spesso ci avviciniamo agli obiettivi di salute e fitness con una mentalità "tutto o niente". Ad esempio, potresti pensare che la tua giornata sia stata rovinata perché hai deviato dalla tua dieta con un pasto o uno spuntino poco salutare. Oppure hai deciso di non allenarti oggi perché non sei riuscito a completare i 60 minuti previsti. Invece di fare qualcosa, potresti non aver scelto nulla. Hai smesso di mangiare in modo pulito il secondo giorno di 30 giorni. Ti suona familiare? Non deve essere tutto o niente e qualcosa è meglio di niente. I miei suggerimenti qui sotto potrebbero darti qualche prospettiva su come raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness anche quando la vita ti mette in difficoltà.

La mia filosofia è dieta, esercizio fisico, mentalità. Se riusciamo a lavorare per nutrire il nostro corpo, muoverlo consapevolmente e mantenere una postura sana, possiamo funzionare un po’ meglio giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, mese dopo mese e, infine, acquisire le sane abitudini di cui abbiamo bisogno regolarmente per raggiungere l’equilibrio di tutto il corpo.

1. Nutrire.

Concentrati su una piccola cosa alla volta. Inizia e lavora da lì. Non aspettarti di cambiare le tue abitudini alimentari da un giorno all'altro. Piccoli cambiamenti apportati giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, ecc. possono portare a cambiamenti davvero grandi. Quindi scegli una piccola azione dietetica e praticala per una settimana o due prima di aggiungere un nuovo cambiamento.

Esempi: lavora sul controllo delle porzioni (indipendentemente dalla qualità del cibo), aggiungi un alimento colorato a ogni pasto, prenditi 15 minuti per preparare il pasto sano di domani o salta lo spuntino zuccherato dopo cena (scambialo con un'alternativa sana). Potresti mangiare lentamente e masticare completamente il cibo, oppure concentrarti sul bilanciamento dei pasti in modo da assumere proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto. Anche eliminare gli alimenti trasformati per uno o due pasti al giorno è una buona opzione. Questi sono solo alcuni esempi, ma sta a te capire quale piccolo passo puoi compiere per migliorare la tua dieta.

2. Movimento.

Usa il tempo che hai. Ritagliati spazio nelle piccole tasche del tuo tempo. Ci fissiamo così spesso sul tempo che non ci rendiamo conto che poco è sempre meglio di niente. Ad esempio, è facile pensare di dover allenarsi per un periodo compreso tra 30 minuti e 1 ora. 15 minuti di questo allenamento non sarebbero meglio di niente? La risposta è sì! Quindi prendi quello che puoi, quando puoi.

Diventa non convenzionale. Forse non hai tempo per un “allenamento”. Fai quello che puoi con quello che hai. Magari quel giorno prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggia nel parcheggio più lontano dall'edificio (sussulto!) per fare dei gradini extra. Alzati dalla scrivania e cammina per un minuto ogni 15 o 20 minuti. Corri nel parco giochi con i tuoi bambini. L'esercizio non deve sempre assumere la forma di un allenamento HIIT di 30 minuti. Può muoversi ed essere attivo – all’esterno o all’interno. Come potresti fare più esercizio?

Muoviti consapevolmente. Presta molta attenzione al tuo corpo e a ciò che sta cercando di dirti. I livelli del tuo corpo e della tua energia variano di giorno in giorno. Quindi approfitta degli allenamenti più pesanti quando puoi e aumenta il recupero attivo, allenamenti più leggeri o anche yoga o stretching quando necessario.

3. Mentalità.

Non arrenderti. Non gettare la spugna per mangiare bene e muovere il corpo. Sembra facile adottare l’approccio “tutto o niente”, ma non è necessario. Qualcosa è sempre meglio di niente. Non abbatterti! La vita scorre e rifluisce per tutti. Dai un'occhiata a dove ti trovi adesso e cosa puoi mettere in funzione adesso.

La cosa più importante è onorare dove sei. Solo tu sai di cosa sei capace in questo momento della tua vita. Assicurati che i piccoli passi che fai siano fattibili al 100% per te e il tuo stile di vita. Piccoli passi nel tempo possono portare a grandi cambiamenti.

Ispirato da Pubblica elettronica E Margot Rutigliano