3 Padomi, kā sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus ar aizņemtu dzīvesveidu

3 Padomi, kā sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus ar aizņemtu dzīvesveidu

Dzīvei ir šis viltīgais veids, kā ložņāt pa kreisi un pa labi un mest līkumainās bumbas. Dzīve vienmēr notiks. Vienmēr būs saspringta diena darbā vai ģimenes problēmas vai attiecību kāpumi un kritumi, vai slimi bērni. Kad rodas konflikts, šķiet, ka veselības un fitnesa rutīnas tiek izjauktas. Mēs meklējam komfortablu ēdienu vai vienkārši nevēlamies kustēties. Šīs ir lietas, kas palīdz mums būt skaidrām un līdzsvarotām gan fiziski, gan garīgi! Tātad, ko mēs darām, kad konflikts sit mūs sejā (un tas notiek ar visiem, ja jūs šo lasāt — jūs neesat viens)? Izvairīties no konflikta nav jēgas, jo mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kas notiek mūsu ceļā. Lai paliktu uz pareizā ceļa, jums ir jāizdomā, kā pārvarēt problēmas.

Es domāju, ka mēs tik bieži sasniedzam veselības un fitnesa mērķus ar "visu vai neko" mentalitāti. Piemēram, jūs varētu domāt, ka jūsu diena ir sabojāta, jo esat novirzījies no uztura ar neveselīgu maltīti vai uzkodām. Vai arī šodien nolēmāt nevingrot, jo nevarējāt pabeigt plānotās 60 minūtes. Tā vietā, lai kaut ko darītu, jūs, iespējams, neesat izvēlējies neko. Jūs atteicāties no tīras ēšanas 30 dienu otrajā dienā. Vai tas izklausās pazīstami? Tam nav jābūt visu vai neko, un kaut kas ir labāks par neko. Mani tālāk sniegtie padomi var sniegt jums zināmu perspektīvu par to, kā sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus pat tad, ja dzīve jums rada izliekumu.

Mana filozofija ir diēta, vingrinājumi, domāšanas veids. Ja mēs varam strādāt pie sava ķermeņa barošanas, apzinātas kustības un veselīgu stāju, mēs varam darboties nedaudz labāk dienu no dienas, nedēļu pēc nedēļas, mēnesi pēc mēneša un galu galā apgūt veselīgus ieradumus, kas mums regulāri nepieciešami, lai sasniegtu visa ķermeņa līdzsvaru.

1. Baro.

Koncentrējieties uz vienu mazu lietu vienlaikus. Vienkārši sāciet un strādājiet no turienes. Negaidiet, ka mainīsit savus ēšanas paradumus vienas nakts laikā. Mazas izmaiņas, kas tiek veiktas katru dienu, nedēļu pēc nedēļas utt., var radīt patiešām lielas izmaiņas. Tāpēc izvēlieties vienu nelielu uztura darbību un praktizējiet to nedēļu vai divas, pirms pievienojat jaunas izmaiņas.

Piemēri: strādājiet pie porciju kontroles (neņemot vērā ēdiena kvalitāti), pievienojiet krāsainus ēdienus katrai ēdienreizei, veltiet 15 minūtes rītdienas veselīgas maltītes pagatavošanai vai izlaidiet saldo uzkodu pēc vakariņām (nomainiet to pret veselīgu alternatīvu). Jūs varētu ēst lēnām un pilnībā sakošļāt ēdienu vai koncentrēties uz ēdienreižu sabalansēšanu, lai katrā ēdienreizē būtu olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Labs risinājums ir arī pārtraukt pārstrādātu pārtiku no vienas līdz divām ēdienreizēm dienā. Šie ir tikai daži piemēri, taču jums ir jāizdomā, kādu mazu soli jūs varat spert, lai uzlabotu savu uzturu.

2. Kustība.

Izmantojiet laiku, kas jums ir. Atbrīvojiet vietu sava laika mazajās kabatās. Mēs tik bieži nofiksējamies laikā, ka neapzināmies, ka mazliet vienmēr ir labāk nekā nekas. Piemēram, ir tik viegli iedomāties, ka jums ir jāvingro no 30 minūtēm līdz 1 stundai. Vai 15 minūtes šī treniņa nebūtu labāk nekā nekas? Atbilde ir jā! Tāpēc izspiediet to, ko varat, kad varat.

Kļūstiet netradicionāli. Varbūt jums nav laika "treniņam". Dariet to, ko varat, ar to, kas jums ir. Varbūt tajā dienā brauciet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu. Novietojiet automašīnu stāvlaukumā, kas atrodas vistālāk no ēkas (izelpojiet!), lai iegūtu papildu pakāpienus. Pacelieties no rakstāmgalda un ik pēc 15 vai 20 minūtēm minūti pastaigājieties. Skrieniet pa rotaļu laukumu kopā ar bērniem. Vingrinājumiem ne vienmēr ir jānotiek 30 minūšu HIIT treniņa formā. Tas var kustēties un būt aktīvs – ārpusē vai iekšā. Kā jūs varētu vairāk vingrot?

Pārvietojieties apdomīgi. Pievērsiet īpašu uzmanību savam ķermenim un tam, ko tas jums mēģina pateikt. Jūsu ķermeņa un enerģijas līmenis katru dienu svārstās. Tāpēc izmantojiet smagākus treniņus, kad varat, un palieliniet aktīvo atveseļošanos, vieglākus treniņus vai pat jogu vai stiepšanos, ja nepieciešams.

3. Domāšanas veids.

Nepadodies. Nepārtrauciet pareizu ēšanu un ķermeņa kustību. Šķiet, ka ir viegli izmantot pieeju “visu vai neko”, taču tas nav nepieciešams. Kaut kas vienmēr ir labāks par neko. Nevajag sevi piekaut! Dzīve rit un plūst visiem. Paskatieties uz to, kur atrodaties tagad un ko varat sākt jau tagad.

Vissvarīgākais ir pagodināt savu atrašanās vietu. Tikai jūs zināt, uz ko esat spējīgs šajā dzīves posmā. Pārliecinieties, ka jūsu veiktās mazās darbības ir 100% izpildāmas jums un jūsu dzīvesveidam. Mazie soļi laika gaitā var radīt lielas pārmaiņas.

Iedvesmojoties no Ezine un Margota Rutiljano