3 tips voor het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen met een drukke levensstijl

3 tips voor het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen met een drukke levensstijl

Het leven heeft deze stiekeme manier om links en rechts naar binnen te sluipen en curve-ballen te gooien. Het leven zal altijd gebeuren. Er zal altijd een drukke dag op het werk zijn, of familieproblemen, relatieproblemen of zieke kinderen. Zodra er conflicten ontstaan, lijken de gezondheids- en fitnessroutines in de war te raken. We zoeken troostvoedsel of hebben gewoon geen zin om te verhuizen. Dit zijn de dingen die ons helpen helder en in balans te blijven, zowel fysiek als mentaal! Dus wat doen we als een conflict ons in het gezicht treft (en het overkomt iedereen als je dit leest – je bent niet de enige)? Het vermijden van conflicten heeft geen zin, omdat we niet altijd de controle hebben over wat er op ons pad komt. Om op het goede pad te blijven, moet je uitzoeken hoe je door problemen kunt navigeren.

Ik denk dat we gezondheids- en fitnessdoelen zo vaak benaderen met een ‘alles of niets’-mentaliteit. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je dag verpest is omdat je met een ongezonde maaltijd of tussendoortje bent afgeweken van je eetpatroon. Of je hebt besloten vandaag niet te sporten omdat je de geplande 60 minuten niet hebt kunnen volbrengen. In plaats van iets te doen, heb je misschien helemaal niets gekozen. U bent op de tweede dag van 30 dagen gestopt met schoon eten. Klinkt dit bekend? Het hoeft niet alles of niets te zijn en iets is beter dan niets. Mijn onderstaande tips kunnen u enig perspectief geven over hoe u uw gezondheids- en fitnessdoelen kunt bereiken, zelfs als het leven u in de problemen brengt.

Mijn filosofie is dieet, beweging, mindset. Als we kunnen werken aan het voeden van ons lichaam, het bewust bewegen en het handhaven van een gezonde houding, kunnen we dag na dag, week na week, maand na maand een beetje beter functioneren en uiteindelijk de gezonde gewoonten aanleren die we regelmatig nodig hebben om het evenwicht van het hele lichaam te bereiken.

1. Voeden.

Concentreer u op één klein ding tegelijk. Begin gewoon en werk van daaruit verder. Verwacht niet dat u uw eetgewoonten van de ene op de andere dag zult veranderen. Kleine veranderingen die dag na dag, week na week, enz. worden doorgevoerd, kunnen tot hele grote veranderingen leiden. Kies dus een kleine dieetactie en oefen deze een week of twee voordat u een nieuwe verandering toevoegt.

Voorbeelden: Werk aan portiecontrole (zonder rekening te houden met de voedselkwaliteit), voeg kleurrijk voedsel toe aan elke maaltijd, neem 15 minuten de tijd om de gezonde maaltijd van morgen te bereiden, of sla uw zoete tussendoortje na het eten over (ruil het voor een gezond alternatief). U kunt langzaam eten en uw voedsel volledig kauwen, of u concentreren op het balanceren van uw maaltijden, zodat u bij elke maaltijd eiwitten, koolhydraten en vet binnenkrijgt. Het is ook een goede optie om bewerkte voedingsmiddelen te schrappen voor één tot twee maaltijden per dag. Dit zijn slechts enkele voorbeelden, maar het is aan u om erachter te komen welke kleine stap u kunt nemen om uw dieet te verbeteren.

2. Beweging.

Gebruik de tijd die je hebt. Maak ruimte vrij in de kleine zakken van uw tijd. We zijn zo vaak gefixeerd op tijd dat we niet beseffen dat een beetje altijd beter is dan niets. Het is bijvoorbeeld zo gemakkelijk om te denken dat je 30 minuten tot 1 uur moet sporten. Zou 15 minuten van deze training niet beter zijn dan niets? Het antwoord is ja! Dus knijp erin wat je kunt, wanneer je kunt.

Word onconventioneel. Misschien heb je geen tijd voor een ‘workout’. Doe wat je kunt met wat je hebt. Neem die dag misschien de trap in plaats van de lift. Parkeer op de parkeerplaats die het verst van het gebouw verwijderd is (snik!) om extra treden te krijgen. Sta op van uw bureau en loop elke 15 tot 20 minuten een minuut rond. Ren met uw kinderen door de speeltuin. Oefening hoeft niet altijd de vorm aan te nemen van een HIIT-training van 30 minuten. Het kan bewegen en actief zijn – buiten of binnen. Hoe zou je meer kunnen bewegen?

Beweeg aandachtig. Let goed op je lichaam en wat het je probeert te vertellen. Je lichaam en energieniveau fluctueren van dag tot dag. Profiteer dus van zwaardere trainingen als dat mogelijk is, en verhoog actief herstel, lichtere trainingen of zelfs yoga of stretching als dat nodig is.

3. Mindset.

Geef niet op. Gooi niet de handdoek in de ring als het gaat om goed eten en bewegen. Het lijkt gemakkelijk om de ‘alles of niets’-benadering te volgen, maar dat is niet nodig. Iets is altijd beter dan niets. Versla jezelf niet! Het leven komt en gaat voor iedereen. Kijk eens waar u nu staat en wat u nu aan de slag kunt.

Het allerbelangrijkste is om te eren waar je bent. Alleen jij weet waartoe je op dit punt in je leven in staat bent. Zorg ervoor dat de kleine stappen die u zet 100% haalbaar zijn voor u en uw levensstijl. Kleine stappen in de loop van de tijd kunnen tot grote veranderingen leiden.

Geïnspireerd door E-zine En Margot Rutigliano