3 tips for å nå dine helse- og treningsmål med en travel livsstil

3 tips for å nå dine helse- og treningsmål med en travel livsstil

Livet har denne sleipe måten å snike seg inn til venstre og høyre og kaste kurveballer. Livet vil alltid skje. Det vil alltid være en travel dag på jobb eller familieproblemer eller forhold opp- og nedturer eller syke barn. Når konflikten først oppstår, ser det ut til at helse- og treningsrutiner blir kastet i uorden. Vi ser etter komfortmat eller har bare ikke lyst til å bevege oss. Dette er tingene som hjelper oss å holde oss klare og balanserte både fysisk og mentalt! Så hva gjør vi når konflikten treffer oss i ansiktet (og det skjer med alle hvis du leser dette – du er ikke alene)? Å unngå konflikten gir ikke mening fordi vi ikke alltid kan kontrollere hva som kommer vår vei. For å holde deg på rett vei, må du finne ut hvordan du kan navigere gjennom problemer.

Jeg tror vi så ofte nærmer oss helse- og treningsmål med en "alt eller ingenting"-mentalitet. For eksempel kan du tro at dagen din ble ødelagt fordi du avvek fra kostholdet ditt med et usunt måltid eller mellommåltid. Eller du bestemte deg for å ikke trene i dag fordi du ikke kunne fullføre de planlagte 60 minuttene. I stedet for å gjøre noe, har du kanskje ikke valgt noe i det hele tatt. Du ga opp ren spising den andre dagen av 30 dager. Høres dette kjent ut? Det trenger ikke være alt eller ingenting, og noe er bedre enn ingenting. Mine tips nedenfor kan gi deg et perspektiv på hvordan du kan nå dine helse- og treningsmål selv når livet kaster deg en kurveball.

Min filosofi er kosthold, trening, tankesett. Hvis vi kan jobbe med å gi næring til kroppen vår, bevege den bevisst og opprettholde en sunn holdning, kan vi fungere litt bedre dag etter dag, uke etter uke, måned etter måned, og til slutt komme inn i de sunne vanene vi trenger med jevne mellomrom for å oppnå balanse i hele kroppen.

1. Gi næring.

Fokuser på en liten ting om gangen. Bare start og jobb derfra. Ikke forvent å endre matvanene dine over natten. Små endringer som gjøres dag etter dag, uke etter uke osv. kan føre til virkelig store endringer. Så velg en liten dietttiltak og praktiser den i en uke eller to før du legger til en ny endring.

Eksempler: Arbeid med porsjonskontroll (uten hensyn til matkvalitet), legg til en fargerik mat til hvert måltid, bruk 15 minutter på å tilberede morgendagens sunne måltid, eller hopp over den sukkerholdige mellommåltiden etter middagen (bytt den ut med et sunt alternativ). Du kan spise sakte og tygge maten helt, eller fokusere på å balansere måltidene dine slik at du har proteiner, karbohydrater og fett til hvert måltid. Å kutte ut bearbeidet mat for ett til to måltider per dag er også et godt alternativ. Dette er bare noen få eksempler, men det er opp til deg å finne ut hvilket lite skritt du kan ta for å forbedre kostholdet ditt.

2. Bevegelse.

Bruk tiden du har. Skap ut plass i tidens små lommer. Vi blir så ofte fiksert på tid at vi ikke skjønner at litt alltid er bedre enn ingenting. For eksempel er det så lett å tenke at du trenger å trene i 30 minutter til 1 time. Ville ikke 15 minutter av denne treningen vært bedre enn ingenting? Svaret er ja! Så klem inn det du kan, når du kan.

Bli ukonvensjonell. Kanskje du ikke har tid til en "trening". Gjør det du kan med det du har. Kanskje ta trappene i stedet for heisen den dagen. Parker på parkeringsplassen lengst fra bygget (gisp!) for å få ekstra trinn. Reis deg fra skrivebordet og gå rundt i ett minutt hvert 15. eller 20. minutt. Løp rundt på lekeplassen med barna dine. Trening trenger ikke alltid ha form av en 30-minutters HIIT-trening. Den kan bevege seg og være aktiv – ute eller inne. Hvordan kunne du trene mer?

Beveg deg oppmerksomt. Vær nøye med kroppen din og hva den prøver å fortelle deg. Kroppen og energinivået varierer fra dag til dag. Så dra nytte av tyngre treningsøkter når du kan, og øk aktiv restitusjon, lettere treningsøkter, eller til og med yoga eller tøying når det er nødvendig.

3. Tankesett.

Ikke gi opp. Ikke kast inn håndkleet på å spise riktig og bevege kroppen. Det virker enkelt å ta "alt eller ingenting"-tilnærmingen, men det er ikke nødvendig. Noe er alltid bedre enn ingenting. Ikke slå deg selv opp! Livet ebber ut og flyter for alle. Ta en titt på hvor du er nå og hva du kan komme i gang med nå.

Det viktigste er å respektere der du er. Bare du vet hva du er i stand til på dette tidspunktet i livet ditt. Sørg for at de små skrittene du tar er 100 % gjennomførbare for deg og din livsstil. Små skritt over tid kan føre til store endringer.

Inspirert av Ezine og Margot Rutigliano