3 dicas para alcançar suas metas de saúde e condicionamento físico com um estilo de vida agitado

3 dicas para alcançar suas metas de saúde e condicionamento físico com um estilo de vida agitado

A vida tem esse jeito sorrateiro de se esgueirar para a esquerda e para a direita e lançar bolas curvas. A vida sempre acontecerá. Sempre haverá um dia agitado no trabalho ou problemas familiares ou altos e baixos de relacionamento ou filhos doentes. Quando o conflito ocorre, as rotinas de saúde e condicionamento físico parecem ficar desordenadas. Procuramos comida reconfortante ou simplesmente não temos vontade de nos mudar. Estas são as coisas que nos ajudam a manter-nos claros e equilibrados tanto física como mentalmente! Então, o que fazemos quando o conflito nos atinge na cara (e acontece com todo mundo se você está lendo isso – você não está sozinho)? Evitar o conflito não faz sentido porque nem sempre podemos controlar o que surge em nosso caminho. Para permanecer no caminho certo, você precisa descobrir como navegar pelos problemas.

Acho que muitas vezes abordamos as metas de saúde e condicionamento físico com uma mentalidade de “tudo ou nada”. Por exemplo, você pode pensar que seu dia foi arruinado porque se desviou da dieta com uma refeição ou lanche não saudável. Ou você decidiu não fazer exercícios hoje porque não conseguiu completar os 60 minutos planejados. Em vez de fazer alguma coisa, você pode não ter escolhido nada. Você desistiu de comer de forma saudável no segundo dia de 30 dias. Isso soa familiar? Não precisa ser tudo ou nada e algo é melhor que nada. Minhas dicas abaixo podem lhe dar alguma perspectiva sobre como atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico, mesmo quando a vida lhe lança uma bola curva.

Minha filosofia é dieta, exercício, mentalidade. Se conseguirmos nutrir os nossos corpos, movê-los conscientemente e manter uma postura saudável, poderemos funcionar um pouco melhor dia após dia, semana após semana, mês após mês e, finalmente, adquirir os hábitos saudáveis ​​de que necessitamos regularmente para alcançar o equilíbrio de todo o corpo.

1. Nutrir.

Concentre-se em uma pequena coisa de cada vez. Basta começar e trabalhar a partir daí. Não espere mudar seus hábitos alimentares durante a noite. Pequenas mudanças feitas dia após dia, semana após semana, etc. podem levar a mudanças realmente grandes. Portanto, escolha uma pequena ação dietética e pratique-a por uma ou duas semanas antes de adicionar uma nova mudança.

Exemplos: Trabalhe no controle da porção (sem levar em conta a qualidade dos alimentos), adicione um alimento colorido a cada refeição, reserve 15 minutos para preparar a refeição saudável de amanhã ou pule o lanche açucarado após o jantar (troque-o por uma alternativa saudável). Você pode comer devagar e mastigar completamente os alimentos ou concentrar-se em equilibrar as refeições para ter proteínas, carboidratos e gordura em todas as refeições. Cortar alimentos processados ​​em uma a duas refeições por dia também é uma boa opção. Estes são apenas alguns exemplos, mas cabe a você descobrir que pequeno passo pode dar para melhorar sua dieta.

2. Movimento.

Use o tempo que você tem. Crie espaço nos pequenos bolsões do seu tempo. Ficamos fixados no tempo com tanta frequência que não percebemos que um pouco é sempre melhor que nada. Por exemplo, é tão fácil pensar que você precisa se exercitar de 30 minutos a 1 hora. 15 minutos deste treino não seriam melhores que nada? A resposta é sim! Então aperte o que puder, quando puder.

Seja pouco convencional. Talvez você não tenha tempo para um “treino”. Faça o que puder com o que você tem. Talvez pegue as escadas em vez do elevador naquele dia. Estacione no estacionamento mais distante do prédio (suspiro!) para dar passos extras. Levante-se da sua mesa e caminhe um minuto a cada 15 ou 20 minutos. Corra pelo playground com seus filhos. O exercício nem sempre precisa ser um treino HIIT de 30 minutos. Ele pode se mover e estar ativo – por fora ou por dentro. Como você poderia fazer mais exercícios?

Mova-se com atenção. Preste muita atenção ao seu corpo e ao que ele está tentando lhe dizer. Seu corpo e seus níveis de energia variam de dia para dia. Portanto, aproveite treinos mais pesados ​​quando puder, e aumente a recuperação ativa, treinos mais leves, ou até mesmo yoga ou alongamento quando necessário.

3. Mentalidade.

Não desista. Não jogue a toalha ao comer direito e movimentar o corpo. Parece fácil adotar a abordagem “tudo ou nada”, mas isso não é necessário. Algo é sempre melhor que nada. Não se culpe! A vida vai e vem para todos. Dê uma olhada em onde você está agora e o que você pode colocar em funcionamento agora.

O mais importante é honrar onde você está. Só você sabe do que é capaz neste momento da sua vida. Certifique-se de que os pequenos passos que você dá sejam 100% viáveis ​​para você e seu estilo de vida. Pequenos passos ao longo do tempo podem levar a grandes mudanças.

Inspirado por Ezine e Margot Rutigliano