3 sfaturi pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness cu un stil de viață ocupat

3 sfaturi pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness cu un stil de viață ocupat

Viața are acest mod furiș de a te strecura în stânga și în dreapta și de a arunca mingi curbe. Viața se va întâmpla mereu. Întotdeauna va fi o zi plină la serviciu sau probleme de familie sau suișuri și coborâșuri în relație sau copii bolnavi. Odată ce apare conflictul, rutinele de sănătate și fitness par să fie aruncate în dezordine. Căutăm mâncare confortabilă sau pur și simplu nu avem chef de mișcare. Acestea sunt lucrurile care ne ajută să rămânem limpezi și echilibrați atât fizic, cât și psihic! Așadar, ce facem când ne lovește un conflict în față (și se întâmplă tuturor dacă citești asta - nu ești singur)? Evitarea conflictului nu are sens pentru că nu putem controla întotdeauna ceea ce ne iese în cale. Pentru a rămâne pe calea cea bună, trebuie să vă dați seama cum să navigați prin probleme.

Cred că atât de des abordăm obiectivele de sănătate și fitness cu o mentalitate „totul sau nimic”. De exemplu, ați putea crede că ziua v-a fost distrusă pentru că v-ați abătut de la dietă cu o masă sau o gustare nesănătoasă. Sau ai decis să nu faci mișcare astăzi pentru că nu ai putut finaliza cele 60 de minute planificate. În loc să faci ceva, poate că nu ai ales nimic. Ați renunțat la mâncarea curată în a doua zi din 30 de zile. Sună cunoscut? Nu trebuie să fie totul sau nimic și ceva este mai bine decât nimic. Sfaturile mele de mai jos vă pot oferi o perspectivă asupra modului în care să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness chiar și atunci când viața vă aruncă o minge curbă.

Filosofia mea este dieta, exercițiile fizice, mentalitatea. Dacă putem lucra la hrănirea corpului nostru, mișcându-le cu atenție și menținând o postură sănătoasă, putem funcționa puțin mai bine zi după zi, săptămână după săptămână, lună după lună și, în cele din urmă, putem intra în obiceiurile sănătoase de care avem nevoie în mod regulat pentru a atinge echilibrul întregului corp.

1. Hrănește.

Concentrează-te pe un lucru mic la un moment dat. Doar începeți și lucrați de acolo. Nu vă așteptați să vă schimbați obiceiurile alimentare peste noapte. Micile modificări făcute zi după zi, săptămână după săptămână etc. pot duce la schimbări cu adevărat mari. Deci alegeți o mică acțiune alimentară și exersați-o timp de o săptămână sau două înainte de a adăuga o nouă modificare.

Exemple: Lucrați la controlul porțiilor (fără a ține cont de calitatea alimentelor), adăugați un aliment colorat la fiecare masă, acordați-vă 15 minute pentru a pregăti masa sănătoasă de mâine sau omiteți gustarea cu zahăr de după cină (schimbați-o cu o alternativă sănătoasă). Ai putea să mănânci încet și să mesteci complet alimentele sau să te concentrezi pe echilibrarea meselor, astfel încât să ai proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Renunțarea la alimentele procesate pentru una sau două mese pe zi este, de asemenea, o opțiune bună. Acestea sunt doar câteva exemple, dar depinde de tine să îți dai seama ce pas mic poți face pentru a-ți îmbunătăți dieta.

2. Mișcarea.

Folosiți timpul pe care îl aveți. Faceți spațiu în micile buzunare ale timpului dvs. Ne fixăm la timp atât de des încât nu realizăm că puțin este întotdeauna mai bine decât nimic. De exemplu, este atât de ușor să crezi că trebuie să faci exerciții fizice între 30 de minute și 1 oră. Nu ar fi 15 minute din acest antrenament mai bine decât nimic? Răspunsul este da! Așa că strângeți ce puteți, când puteți.

Fii neconvențional. Poate că nu ai timp pentru un „antrenament”. Fă ce poți cu ceea ce ai. Poate luați scările în loc de lift în ziua aceea. Parcați în parcarea cea mai îndepărtată de clădire (gaf!) pentru a face pași suplimentari. Ridică-te de la birou și plimbă-te un minut la fiecare 15 sau 20 de minute. Alergați pe terenul de joacă cu copiii dvs. Exercițiile nu trebuie să ia întotdeauna forma unui antrenament HIIT de 30 de minute. Se poate mișca și fi activ – în exterior sau în interior. Cum ai putea face mai mult exercițiu?

Mișcă-te cu atenție. Fii atent la corpul tău și la ceea ce încearcă să-ți spună. Corpul și nivelul de energie fluctuează de la o zi la alta. Așadar, profitați de antrenamentele mai grele când puteți și creșteți recuperarea activă, antrenamentele mai ușoare sau chiar yoga sau stretching atunci când este necesar.

3. Mindalitate.

Nu renunta. Nu aruncați prosopul când mâncați corect și vă mișcați corpul. Pare ușor să adoptăm abordarea „totul sau nimic”, dar asta nu este necesar. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic. Nu te bate în bătaie! Viața curge și reflux pentru toată lumea. Aruncați o privire la locul în care vă aflați acum și la ce puteți începe acum.

Cel mai important lucru este să onorezi locul în care te afli. Doar tu știi de ce ești capabil în acest moment al vieții tale. Asigură-te că pașii mici pe care îi faci sunt realizabili 100% pentru tine și stilul tău de viață. Pașii mici în timp pot duce la schimbări mari.

Inspirat de Ezine şi Margot Rutigliano