3 tipy na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a kondície pri rušnom životnom štýle

3 tipy na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a kondície pri rušnom životnom štýle

Život má taký záludný spôsob, ako sa plížiť vľavo a vpravo a hádzať zakrivené gule. Život sa vždy stane. Vždy bude rušný deň v práci alebo rodinné problémy alebo vzťahové výkyvy alebo choré deti. Akonáhle dôjde ku konfliktu, zdá sa, že rutiny týkajúce sa zdravia a kondície sú uvrhnuté do neporiadku. Hľadáme pohodlné jedlo alebo jednoducho nemáme chuť sa hýbať. Toto sú veci, ktoré nám pomáhajú zostať jasnými a vyrovnanými ako fyzicky, tak aj psychicky! Čo teda robiť, keď nás konflikt zasiahne do tváre (a stane sa to každému, ak toto čítate – nie ste sami)? Vyhýbať sa konfliktu nedáva zmysel, pretože nie vždy dokážeme kontrolovať to, čo nám príde do cesty. Aby ste zostali na správnej ceste, musíte prísť na to, ako sa dostať cez problémy.

Myslím, že tak často pristupujeme k cieľom v oblasti zdravia a kondície s mentalitou „všetko alebo nič“. Môžete si napríklad myslieť, že váš deň bol zničený, pretože ste sa odchýlili od stravy nezdravým jedlom alebo občerstvením. Alebo ste sa rozhodli dnes necvičiť, pretože ste nedokázali absolvovať plánovaných 60 minút. Namiesto toho, aby ste niečo urobili, ste si možno nevybrali vôbec nič. Na druhý deň 30 dní ste sa vzdali čistého jedenia. Znie vám to povedome? Nemusí to byť všetko alebo nič a lepšie je niečo ako nič. Moje tipy uvedené nižšie vám môžu poskytnúť určitý pohľad na to, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia a kondície, aj keď vám život dáva zabrať.

Mojou filozofiou je strava, cvičenie, nastavenie mysle. Ak dokážeme pracovať na vyživovaní svojho tela, jeho vedomom pohybe a udržiavaní zdravého držania tela, môžeme deň po dni, týždeň po týždni, mesiac po mesiaci fungovať o niečo lepšie a nakoniec si osvojiť zdravé návyky, ktoré pravidelne potrebujeme na dosiahnutie rovnováhy celého tela.

1. Vyživujte.

Sústreďte sa na jednu malú vec naraz. Stačí začať a pracovať odtiaľ. Nečakajte, že zmeníte svoje stravovacie návyky zo dňa na deň. Malé zmeny vykonané deň po dni, týždeň po týždni atď. môžu viesť k skutočne veľkým zmenám. Vyberte si teda jeden malý diétny úkon a cvičte ho týždeň alebo dva pred pridaním novej zmeny.

Príklady: Pracujte na kontrole porcií (bez ohľadu na kvalitu jedla), pridajte farebné jedlo ku každému jedlu, venujte 15 minút príprave zajtrajšieho zdravého jedla alebo vynechajte sladký snack po večeri (vymeňte ho za zdravú alternatívu). Mohli by ste jesť pomaly a jedlo úplne žuť, alebo sa zamerať na vyváženie jedál tak, aby ste mali v každom jedle bielkoviny, sacharidy a tuky. Dobrou možnosťou je aj vylúčenie spracovaných potravín na jedno až dve jedlá denne. Toto je len niekoľko príkladov, ale je len na vás, aby ste prišli na to, akým malým krokom môžete zlepšiť svoj jedálniček.

2. Pohyb.

Využite čas, ktorý máte. Urobte si priestor v malých vreckách svojho času. Tak často sa fixujeme na čas, že si neuvedomujeme, že málo je vždy lepšie ako nič. Napríklad je také ľahké si myslieť, že musíte cvičiť 30 minút až 1 hodinu. Nebolo by 15 minút tohto cvičenia lepších ako nič? Odpoveď je áno! Takže mačkajte, čo sa dá, keď môžete.

Získajte netradičné. Možno nemáte čas na „cvičenie“. Robte, čo môžete, s tým, čo máte. Možno v ten deň ísť po schodoch namiesto výťahu. Zaparkujte na parkovisku najďalej od budovy (vzdychnite!), aby ste získali ďalšie kroky. Vstaňte od stola a každých 15 alebo 20 minút sa na minútu prejdite. Pobehajte s deťmi po ihrisku. Cvičenie nemusí mať vždy podobu 30-minútového HIIT tréningu. Môže sa pohybovať a byť aktívny – vonku alebo vnútri. Ako by ste mohli viac cvičiť?

Pohybujte sa s rozumom. Venujte veľkú pozornosť svojmu telu a tomu, čo sa vám snaží povedať. Vaše telo a energetická hladina kolíšu zo dňa na deň. Využite teda ťažšie tréningy, keď môžete, a zvýšte aktívnu regeneráciu, ľahšie tréningy alebo dokonca jogu či strečing, keď je to potrebné.

3. Zmýšľanie.

Nevzdávajte sa. Nehádžte uterák do ringu pri správnom jedení a pohybe tela. Zdá sa, že je ľahké prijať prístup „všetko alebo nič“, ale nie je to potrebné. Vždy je niečo lepšie ako nič. Nebite sa! Život uteká a plynie pre každého. Pozrite sa, kde sa teraz nachádzate a čo môžete teraz spustiť.

Najdôležitejšie je ctiť si to, kde ste. Iba vy viete, čoho ste v tomto bode svojho života schopní. Uistite sa, že malé kroky, ktoré urobíte, sú pre vás a váš životný štýl 100% realizovateľné. Malé kroky v priebehu času môžu viesť k veľkým zmenám.

Inšpirované Ezine a Margot Rutigliano