3 nasveti za doseganje vaših zdravstvenih in fitnes ciljev z napornim življenjskim slogom

3 nasveti za doseganje vaših zdravstvenih in fitnes ciljev z napornim življenjskim slogom

Življenje ima ta zahrbten način, da se prikrade levo in desno in meče krivulje. Življenje se bo vedno zgodilo. Vedno bo naporen dan v službi ali družinski problemi ali vzponi in padci v odnosih ali bolni otroci. Ko pride do konflikta, se zdi, da se rutine zdravja in telesne pripravljenosti vržejo v nered. Iščemo hrano za udobje ali pa se preprosto ne želimo premakniti. To so stvari, ki nam pomagajo ostati čisti in uravnoteženi tako fizično kot psihično! Kaj torej storimo, ko nas konflikt udari v obraz (in to se zgodi vsakomur, če to berete – niste sami)? Izogibanje konfliktu nima smisla, ker ne moremo vedno nadzorovati, kaj se nam zgodi. Če želite ostati na pravi poti, morate ugotoviti, kako krmariti skozi težave.

Mislim, da se ciljev glede zdravja in telesne pripravljenosti pogosto lotevamo z miselnostjo "vse ali nič". Na primer, morda mislite, da je bil vaš dan uničen, ker ste odstopali od svoje prehrane z nezdravim obrokom ali prigrizkom. Ali pa ste se odločili, da danes ne boste telovadili, ker niste mogli opraviti načrtovanih 60 minut. Namesto da bi nekaj storili, morda niste izbrali ničesar. Drugi dan 30 dni ste se odrekli čisti prehrani. Se to sliši znano? Ni nujno, da je vse ali nič in nekaj je bolje kot nič. Moji spodnji nasveti vam bodo morda dali nekaj perspektive o tem, kako doseči svoje cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti, tudi ko vas življenje postavlja v ovinke.

Moja filozofija je prehrana, vadba, miselnost. Če lahko delamo na tem, da hranimo svoje telo, ga premišljeno premikamo in ohranjamo zdravo držo, lahko dan za dnem, teden za tednom, mesec za mesecem delujemo malo bolje in na koncu pridobimo zdrave navade, ki jih redno potrebujemo za doseganje ravnovesja celega telesa.

1. Nahrani.

Osredotočite se na eno majhno stvar naenkrat. Samo začnite in delajte od tam. Ne pričakujte, da boste svoje prehranjevalne navade spremenili čez noč. Majhne spremembe dan za dnem, teden za tednom itd. lahko vodijo do res velikih sprememb. Zato izberite en majhen prehranski ukrep in ga izvajajte teden ali dva, preden dodate novo spremembo.

Primeri: delajte na nadzoru porcij (ne glede na kakovost hrane), dodajte barvito hrano vsakemu obroku, vzemite si 15 minut za pripravo jutrišnjega zdravega obroka ali preskočite sladki prigrizek po večerji (zamenjajte ga z zdravo alternativo). Lahko jeste počasi in popolnoma prežvečite hrano ali pa se osredotočite na uravnoteženje obrokov, tako da boste imeli pri vsakem obroku beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Dobra možnost je tudi opustitev predelane hrane za enega ali dva obroka na dan. To je le nekaj primerov, vendar je na vas, da ugotovite, kateri majhen korak lahko naredite za izboljšanje svoje prehrane.

2. Gibanje.

Izkoristite čas, ki ga imate. Ustvarite prostor v majhnih žepih svojega časa. Tako pogosto smo fiksirani na čas, da se ne zavedamo, da je malo vedno bolje kot nič. Na primer, tako preprosto je misliti, da morate telovaditi od 30 minut do 1 ure. Ali ne bi bilo 15 minut te vadbe bolje kot nič? Odgovor je da! Zato stisnite, kar lahko, ko lahko.

Bodite nekonvencionalni. Morda nimate časa za "vadbo". Naredi, kar lahko, s tem, kar imaš. Morda tisti dan pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Parkirajte na parkirišču, ki je najbolj oddaljeno od zgradbe (zadihajte!), da dobite dodatne stopnice. Vstanite od svoje mize in se vsakih 15 ali 20 minut sprehodite naokoli. Z otroki tecite po igrišču. Ni nujno, da je vadba vedno v obliki 30-minutne HIIT vadbe. Lahko se premika in je aktiven – zunaj ali znotraj. Kako bi se lahko več gibal?

Premikaj se premišljeno. Bodite pozorni na svoje telo in na to, kaj vam želi povedati. Vaše telo in raven energije nihata iz dneva v dan. Zato izkoristite težje vadbe, ko lahko, in po potrebi povečajte aktivno okrevanje, lažje vadbe ali celo jogo ali raztezanje.

3. Miselnost.

Ne obupajte. Ne zavrzite se pravilne prehrane in gibanja. Zdi se, da je enostavno uporabiti pristop "vse ali nič", vendar to ni potrebno. Nekaj ​​je vedno bolje kot nič. Ne pretepajte se! Življenje za vse teče in teče. Poglejte, kje ste zdaj in kaj lahko začnete izvajati zdaj.

Najpomembneje je, da spoštuješ, kje si. Samo vi veste, česa ste sposobni v tem trenutku svojega življenja. Prepričajte se, da so majhni koraki, ki jih delate, 100 % izvedljivi za vas in vaš življenjski slog. Majhni koraki skozi čas lahko vodijo do velikih sprememb.

Po navdihu Ezine in Margot Rutigliano