3 tips för att nå dina hälso- och träningsmål med en hektisk livsstil

3 tips för att nå dina hälso- och träningsmål med en hektisk livsstil

Livet har det här lömska sättet att smyga in vänster och höger och kasta kurvbollar. Livet kommer alltid att hända. Det kommer alltid att vara en hektisk dag på jobbet eller familjeproblem eller relationsupp- och nedgångar eller sjuka barn. När väl konflikter uppstår verkar hälso- och träningsrutiner hamna i oordning. Vi letar efter tröstmat eller känner bara inte för att röra på oss. Det här är de saker som hjälper oss att hålla oss klara och balanserade både fysiskt och mentalt! Så vad gör vi när konflikten slår oss i ansiktet (och det händer alla om du läser det här - du är inte ensam)? Att undvika konflikten är inte vettigt eftersom vi inte alltid kan kontrollera vad som kommer i vår väg. För att hålla dig på rätt väg måste du ta reda på hur du navigerar genom problem.

Jag tror att vi så ofta närmar oss hälso- och fitnessmål med en "allt eller inget"-mentalitet. Du kanske till exempel tror att din dag förstördes för att du avvek från din kost med en ohälsosam måltid eller mellanmål. Eller så bestämde du dig för att inte träna idag för att du inte kunde genomföra de planerade 60 minuterna. Istället för att göra något, kanske du inte har valt något alls. Du slutade äta rent den andra dagen av 30 dagar. Låter detta bekant? Det behöver inte vara allt eller inget och något är bättre än ingenting. Mina tips nedan kan ge dig lite perspektiv på hur du kan uppnå dina hälso- och fitnessmål även när livet kastar dig en kurva.

Min filosofi är kost, träning, mindset. Om vi ​​kan arbeta med att ge näring till våra kroppar, röra dem medvetet och bibehålla en sund hållning, kan vi fungera lite bättre dag efter dag, vecka efter vecka, månad efter månad, och i slutändan få in de hälsosamma vanor vi behöver regelbundet för att uppnå balans i hela kroppen.

1. Nära.

Fokusera på en liten sak i taget. Det är bara att börja och arbeta därifrån. Förvänta dig inte att ändra dina matvanor över en natt. Små förändringar som görs dag efter dag, vecka efter vecka etc. kan leda till riktigt stora förändringar. Så välj en liten dietåtgärd och öva på den i en vecka eller två innan du lägger till en ny förändring.

Exempel: Arbeta med portionskontroll (utan hänsyn till matens kvalitet), lägg till en färgstark mat till varje måltid, ägna 15 minuter åt att förbereda morgondagens hälsosamma måltid, eller hoppa över ditt sockerrika mellanmål efter middagen (byt ut det mot ett hälsosamt alternativ). Du kan äta långsamt och tugga maten helt, eller fokusera på att balansera dina måltider så att du har protein, kolhydrater och fett vid varje måltid. Att skära ut bearbetade livsmedel för en till två måltider per dag är också ett bra alternativ. Det här är bara några exempel, men det är upp till dig att ta reda på vilket litet steg du kan ta för att förbättra din kost.

2. Rörelse.

Använd den tid du har. Skapa utrymme i din tids små fickor. Vi fixerar oss så ofta i tiden att vi inte inser att lite alltid är bättre än ingenting. Det är till exempel så lätt att tro att du behöver träna i 30 minuter till 1 timme. Skulle inte 15 minuter av detta träningspass vara bättre än ingenting? Svaret är ja! Så krama in det du kan, när du kan.

Bli okonventionell. Kanske har du inte tid för ett "träningspass". Gör vad du kan med det du har. Kanske ta trappan istället för hissen den dagen. Parkera på parkeringsplatsen längst bort från byggnaden (gasp!) för att få extra steg. Res dig från skrivbordet och gå runt en minut var 15:e eller 20:e minut. Spring runt på lekplatsen med dina barn. Träning behöver inte alltid ta formen av ett 30-minuters HIIT-pass. Den kan röra sig och vara aktiv – ute eller inne. Hur skulle du kunna träna mer?

Rör dig medvetet. Var uppmärksam på din kropp och vad den försöker berätta för dig. Din kropp och energinivåer varierar från dag till dag. Så dra nytta av tyngre träningspass när du kan, och öka aktiv återhämtning, lättare träningspass, eller till och med yoga eller stretching när det behövs.

3. Tänkesätt.

Ge inte upp. Kasta inte in handduken på att äta rätt och röra på kroppen. Det verkar lätt att ta tillvägagångssättet "allt eller inget", men det är inte nödvändigt. Något är alltid bättre än ingenting. Slå inte dig själv! Livet ebbar ut och rinner ut för alla. Ta en titt på var du är nu och vad du kan komma igång nu.

Det viktigaste är att hedra där du är. Bara du vet vad du är kapabel till vid denna tidpunkt i ditt liv. Se till att de små stegen du tar är 100 % genomförbara för dig och din livsstil. Små steg över tid kan leda till stora förändringar.

Inspirerad av Ezine och Margot Rutigliano