3 أشكال مختلفة للقرفصاء الأمامي عليك تجربتها

3 أشكال مختلفة للقرفصاء الأمامي عليك تجربتها

يمكن القول إن القرفصاء الخلفي بالحديد هو ملكة جميع تمارين الساق، يليه مباشرة القرفصاء الأمامي بالحديد. القرفصاء الخلفي هو واحد من الثلاثة الكبار في رفع الأثقال، ولكن يتم استخدام القرفصاء الأمامي وأشكال القرفصاء الأمامية المختلفة، على الرغم من أنها أقل تحميلًا بسبب الثبات الأقل. إنهم يترجمون بشكل أفضل إلى الرياضة ورفع الأثقال الأولمبية لأن كل شيء يحدث أمامهم، وليس خلفهم.

هذه ليست انتكاسة لقرفصاء الحديد الخلفي، بل هي مجاملة للقرفصاء الأمامي.

تعمل القرفصاء الأمامية على تدريب عضلاتك الأمامية بشكل كبير وتقوية عضلات الفخذ والعضلات الأمامية. تتعرض العضلة المتسعة الإنسية – المعروفة أيضًا باسم العضلة الدمعية – لضغط أكبر أثناء القرفصاء الأمامي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من عدم الراحة في أسفل الظهر أثناء ممارسة القرفصاء، فإن القرفصاء الأمامي مع وضع الجذع عموديًا يجعل الوصول إلى القرفصاء أكثر سهولة نظرًا لوجود ضغط أقل على العمود الفقري.

سنغطي هنا ما هو مطلوب لشكل القرفصاء الأمامي الجيد وثلاثة أشكال مختلفة من القرفصاء الأمامي التي ليست القرفصاء الأمامي للحديد لتحقيق مكاسب رباعية مثيرة ونواة أمامية صلبة.

ما هو المطلوب للحصول على القرفصاء الأمامي الجيد

هناك الكثير من المؤشرات والتقنيات والأساليب عندما يتعلق الأمر بالقرفصاء الأمامي، ولكن ما يلي غير قابل للتفاوض.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

فوائد القرفصاء الأمامي

الجانب السلبي للقرفصاء الأمامي هو أنه يمكنك استخدام وزن أقل من القرفصاء الخلفي. وهذا صحيح لأن وضعية القرفصاء الأمامية أقل استقرارًا من وضعية القرفصاء الخلفية. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك بناء حجم وقوة كبيرين من خلال تمرين القرفصاء الأمامي.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

أفضل 3 أشكال مختلفة للقرفصاء الأمامي

سيظل القرفصاء الأمامي للحديد دائمًا هو ملك الاختلافات في القرفصاء الأمامي، ولكن البعض فقط يتمتعون بالقوة والمرونة في الجزء العلوي من الظهر لتثبيت الحديد في مكانه. أو أنهم جدد في القرفصاء الأمامي ويحتاجون إلى البدء في بناء القوة والمرونة اللازمة للقرفصاء الأمامي بالحديد. في كلتا الحالتين، ستجعلك هذه الأشكال الثلاثة من تمرين القرفصاء الأمامي تستمتع بالمشي في اليوم التالي.

يمكنك أن تشكرني لاحقا.