3 varianty předního dřepu, které byste měli vyzkoušet

3 varianty předního dřepu, které byste měli vyzkoušet

Zadní dřepy s činkou jsou pravděpodobně královnou všech cviků na nohy, těsně následované předními dřepy s činkou. Zadní dřepy jsou jednou z velkých 3 silového trojboje, ale používá se přední dřep a různé variace předního dřepu, i když méně zatěžované kvůli menší stabilitě; Lépe se přenášejí do sportu a olympijského vzpírání, protože všechno se děje před nimi, ne za nimi.

Nejedná se o podraz na zadní dřep s činkou, ale spíše o kompliment k přednímu dřepu.

Přední dřepy intenzivně procvičují vaše přední svaly a posilují kvadricepsy a přední jádro. Při předním dřepu je více namáhán vastus medialis – také známý jako slzný sval. Navíc, pokud při dřepu trpíte nepohodlím v dolní části zad, přední dřep s vertikálním trupem zpřístupní dřep, protože na páteř je vyvíjen menší tlak.

Zde probereme to, co je potřeba pro dobrou formu předního dřepu a tři varianty předního dřepu, které nejsou předním dřepem s činkou pro šťavnaté přírůstky na quad a pevné přední jádro.

Co je potřeba pro dobrý přední dřep

Existuje mnoho ukazatelů, technik a metod, pokud jde o přední dřep, ale o následujících se nedá vyjednávat.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Výhody předního dřepu

Nevýhodou předního dřepu je, že můžete použít menší váhu než zadní dřep. To je pravda, protože přední pozice dřepu je méně stabilní než zadní dřep. To však neznamená, že s předním dřepem nemůžete vybudovat významnou velikost a sílu.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 nejlepší varianty předního dřepu

Přední dřep s činkou vždy zůstane králem variací předního dřepu, ale pouze některé mají sílu a flexibilitu horní části zad, aby udržely činku na místě. Nebo jsou v předním dřepu noví a potřebují začít budovat sílu a flexibilitu potřebnou pro přední dřep s činkou. Ať tak či onak, tyto tři varianty předního dřepu vás budou bavit i další den.

Můžete mi poděkovat později.