3 Front Squat-variationer, du bør prøve

3 Front Squat-variationer, du bør prøve

Barbell back squats er uden tvivl dronningen af ​​alle benøvelser, tæt efterfulgt af barbell front squats. Back squats er en af ​​de store 3 indenfor styrkeløft, men front squat og de forskellige front squat variationer, selvom de er mindre belastede på grund af mindre stabilitet, bruges; De oversættes bedre til sport og olympisk vægtløftning, fordi alt sker foran dem, ikke bag dem.

Dette er ikke et tilbageslag til barbell back squat, men snarere et kompliment til front squat.

Front squats træner kraftigt dine forreste muskler og styrker quadriceps og front core. Vastus medialis - også kendt som dråbemusklen - udsættes for større belastning under front squat. Ydermere, hvis du lider af ubehag i lænden, mens du sidder på hug, gør den forreste squat med torsoen lodret squatten mere tilgængelig, fordi der er mindre pres på rygsøjlen.

Her vil vi dække, hvad der er nødvendigt for en god front squat-form og tre front squat-variationer, der ikke er barbell front squat for saftige quad-gevinster og en stensikker frontkerne.

Hvad skal der til for et godt front squat

Der er mange pointer, teknikker og metoder, når det kommer til front squat, men følgende er ikke til forhandling.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Fordele ved front squat

Ulempen ved front squat er, at du kan bruge mindre vægt end back squat. Dette er sandt, fordi front squat positionen er mindre stabil end back squat. Det betyder dog ikke, at du ikke kan bygge betydelig størrelse og styrke med front squat.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

De 3 bedste front squat variationer

Barbell front squat vil altid forblive kongen af ​​front squat variationer, men kun nogle har den øvre ryg styrke og fleksibilitet til at holde en vægtstang på plads. Eller de er nye til front squat og skal begynde at opbygge den styrke og fleksibilitet, der er nødvendig for barbell front squat. Uanset hvad, vil disse tre front squat-variationer få dig til at have det sjovt at gå den næste dag.

Du kan takke mig senere.