3 παραλλαγές μπροστινού Squat που πρέπει να δοκιμάσετε

3 παραλλαγές μπροστινού Squat που πρέπει να δοκιμάσετε

Τα squat με μπάρα είναι αναμφισβήτητα η βασίλισσα όλων των ασκήσεων ποδιών, ακολουθούμενα στενά από τα squat με μπάρα μπροστά. Τα πίσω squat είναι ένα από τα Big 3 του powerlifting, αλλά χρησιμοποιούνται το μπροστινό squat και οι διάφορες παραλλαγές του μπροστινού squat, αν και λιγότερο φορτωμένο λόγω μικρότερης σταθερότητας. Μεταφράζονται καλύτερα σε αθλητισμό και Ολυμπιακή άρση βαρών γιατί όλα γίνονται μπροστά τους, όχι πίσω τους.

Αυτό δεν είναι μια οπισθοδρόμηση στο squat με μπάρα, αλλά μάλλον ένα κομπλιμέντο στο μπροστινό squat.

Τα μπροστινά squat εκπαιδεύουν βαριά τους μπροστινούς μύες σας και ενισχύουν τον τετρακέφαλο και τον μπροστινό πυρήνα. Ο μεσαίος πλατύς - γνωστός και ως μυς των δακρύων - υφίσταται μεγαλύτερη πίεση κατά τη διάρκεια του μπροστινού squat. Επιπλέον, εάν υποφέρετε από ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ κάνετε οκλαδόν, το μπροστινό squat με τον κορμό κάθετο κάνει το squat πιο προσιτό επειδή υπάρχει λιγότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Εδώ θα καλύψουμε ό,τι χρειάζεται για καλή φόρμα μπροστινού squat και τρεις παραλλαγές μπροστινού squat που δεν είναι το squat με μπάρα μπροστά για ζουμερά κέρδη στα τετράγωνα και έναν σταθερό μπροστινό πυρήνα.

Τι χρειάζεται για ένα καλό μπροστινό squat

Υπάρχουν πολλοί δείκτες, τεχνικές και μέθοδοι όταν πρόκειται για το μπροστινό squat, αλλά τα παρακάτω είναι αδιαπραγμάτευτα.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Οφέλη από το μπροστινό squat

Το μειονέκτημα του μπροστινού squat είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο βάρος από το πίσω squat. Αυτό είναι αλήθεια επειδή η μπροστινή θέση squat είναι λιγότερο σταθερή από την πίσω οκλαδόν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποκτήσετε σημαντικό μέγεθος και δύναμη με το μπροστινό squat.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

Οι 3 καλύτερες παραλλαγές μπροστινού squat

Το μπροστινό squat με μπάρα θα παραμένει πάντα ο βασιλιάς των παραλλαγών του μπροστινού squat, αλλά μόνο μερικοί έχουν τη δύναμη και την ευελιξία στο πάνω μέρος της πλάτης να κρατούν μια μπάρα στη θέση της. Ή είναι νέοι στο μπροστινό squat και πρέπει να αρχίσουν να χτίζουν τη δύναμη και την ευελιξία που χρειάζονται για το μπροστινό squat με μπάρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτές οι τρεις παραλλαγές μπροστινού squat θα σας κάνουν να διασκεδάζετε περπατώντας την επόμενη μέρα.

Μπορείτε να με ευχαριστήσετε αργότερα.