3 Front Squat Variations You Should Try

3 Front Squat Variations You Should Try

Barbell back squats are arguably the queen of all leg exercises, closely followed by barbell front squats. Back squats are one of the Big 3 of powerlifting, but the front squat and the various front squat variations, although less loaded due to less stability, are used; They translate better to sports and Olympic weightlifting because everything happens in front of them, not behind them.

This is not a setback to the barbell back squat, but rather a compliment to the front squat.

Front squats heavily train your front muscles and strengthen the quadriceps and front core. The vastus medialis – also known as the teardrop muscle – is put under greater strain during the front squat. Additionally, if you suffer from lower back discomfort while squatting, the front squat with the torso vertical makes the squat more accessible because there is less pressure on the spine.

Here we'll cover what's needed for good front squat form and three front squat variations that aren't the barbell front squat for juicy quad gains and a rock-solid front core.

What is needed for a good front squat

There are a lot of pointers, techniques and methods when it comes to the front squat, but the following are non-negotiable.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Benefits of the front squat

The downside to the front squat is that you can use less weight than the back squat. This is true because the front squat position is less stable than the back squat. However, that doesn't mean you can't build significant size and strength with the front squat.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

The 3 best front squat variations

The barbell front squat will always remain the king of front squat variations, but only some have the upper back strength and flexibility to hold a barbell in place. Or they are new to the front squat and need to start building the strength and flexibility needed for the barbell front squat. Either way, these three front squat variations will have you still having fun walking the next day.

You can thank me later.