3 variaciones de sentadilla frontal que deberías probar

3 variaciones de sentadilla frontal que deberías probar

Las sentadillas traseras con barra son posiblemente la reina de todos los ejercicios de piernas, seguidas de cerca por las sentadillas frontales con barra. Las sentadillas traseras son una de las 3 grandes del levantamiento de pesas, pero se utilizan la sentadilla frontal y las diversas variaciones de sentadilla frontal, aunque menos cargadas debido a menos estabilidad; Se trasladan mejor a los deportes y al levantamiento de pesas olímpico porque todo sucede delante de ellos, no detrás de ellos.

Esto no es un revés para la sentadilla trasera con barra, sino más bien un complemento a la sentadilla frontal.

Las sentadillas frontales entrenan intensamente los músculos frontales y fortalecen los cuádriceps y el core frontal. El vasto medial, también conocido como músculo en forma de lágrima, sufre una mayor tensión durante la sentadilla frontal. Además, si sufres molestias en la zona lumbar al hacer sentadillas, la sentadilla frontal con el torso vertical hace que la sentadilla sea más accesible porque hay menos presión sobre la columna.

Aquí cubriremos lo que se necesita para una buena forma de sentadilla frontal y tres variaciones de sentadilla frontal que no son la sentadilla frontal con barra para ganancias jugosas de los cuádriceps y un núcleo frontal sólido como una roca.

¿Qué se necesita para una buena sentadilla frontal?

Hay muchos consejos, técnicas y métodos cuando se trata de sentadilla frontal, pero los siguientes no son negociables.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Beneficios de la sentadilla frontal

La desventaja de la sentadilla frontal es que puedes usar menos peso que la sentadilla trasera. Esto es cierto porque la posición de sentadilla frontal es menos estable que la de atrás. Sin embargo, eso no significa que no puedas desarrollar un tamaño y fuerza significativos con la sentadilla frontal.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

Las 3 mejores variaciones de sentadilla frontal

La sentadilla frontal con barra siempre seguirá siendo la reina de las variaciones de sentadilla frontal, pero solo algunas tienen la fuerza y ​​la flexibilidad de la parte superior de la espalda para mantener una barra en su lugar. O son nuevos en la sentadilla frontal y necesitan comenzar a desarrollar la fuerza y ​​​​la flexibilidad necesarias para la sentadilla frontal con barra. De cualquier manera, estas tres variaciones de sentadillas frontales te harán divertirte caminando al día siguiente.

Puedes agradecerme más tarde.