3 esiküki varianti, mida peaksite proovima

3 esiküki varianti, mida peaksite proovima

Kangiga seljakükid on vaieldamatult kõigi jalaharjutuste kuninganna, millele järgneb tihedalt kangiga esikükid. Seljakükid on üks jõutõstmise suurest kolmest, kuid kasutatakse esikükki ja erinevaid esiküki variatsioone, kuigi need on väiksema stabiilsuse tõttu vähem koormatud; Need tähendavad paremini sporti ja olümpiatõstmist, sest kõik toimub nende ees, mitte nende taga.

See ei ole tagasilöök kangiga seljakükile, vaid pigem kompliment esikükile.

Esikükid treenivad tugevalt teie eesmisi lihaseid ning tugevdavad nelipealihast ja eesmist südamikku. Vastus medialis – tuntud ka kui pisaralihas – on esiküki ajal suurema koormuse all. Lisaks, kui teil on küki ajal alaselja ebamugavustunne, muudab esikükk, mille kere on vertikaalselt, küki ligipääsetavamaks, kuna lülisambale avaldatakse vähem survet.

Siin käsitleme seda, mida on vaja hea esiküki vormi ja kolme esiküki varianti, mis ei ole kangiga esikükk, et saavutada mahlane nelikkükk ja kaljukindla esiosa.

Mida on vaja korralikuks esikükiks

Esiküki puhul on palju näpunäiteid, tehnikaid ja meetodeid, kuid järgmised ei ole läbiräägitavad.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Esiküki eelised

Eesmise küki miinus on see, et saate kasutada vähem raskust kui tagumine kükk. See on tõsi, sest eesmine kükiasend on vähem stabiilne kui tagumine kükk. See aga ei tähenda, et sa ei saaks esikükiga märkimisväärset suurust ja tugevust kasvatada.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 parimat esiküki varianti

Kangiga esikükk jääb alati esiküki variatsioonide kuningaks, kuid ainult mõnel on ülemise selja tugevus ja paindlikkus kangi paigal hoidmiseks. Või on nad esikükis uued ja peavad hakkama kasvatama kangiga esiküki jaoks vajalikku jõudu ja painduvust. Mõlemal juhul pakuvad need kolm esiküki varianti teile ka järgmisel päeval lõbusalt kõndimist.

Võite mind hiljem tänada.