3 etukyykkymuunnelmaa, joita sinun tulee kokeilla

3 etukyykkymuunnelmaa, joita sinun tulee kokeilla

Tangolla tehdyt takakyykkyt ovat kiistatta kaikkien jalkaharjoitusten kuningatar, jota seuraa tiiviisti tanko etukyykky. Takakyykky on yksi voimanostossa kolmesta suuresta, mutta etukyykkyä ja erilaisia ​​etukyykkymuunnelmia käytetään, vaikka ne ovat vähemmän kuormitettuja vähemmän vakauden vuoksi; Ne käännetään paremmin urheiluun ja olympiapainonnostoon, koska kaikki tapahtuu heidän edessään, ei heidän takanaan.

Tämä ei ole takakyykky tangolla, vaan pikemminkin kohteliaisuus etukyykkyyn.

Etukyykkyt harjoittelevat voimakkaasti etulihaksia ja vahvistavat nelipäistä ja etuydintä. Vastus medialis – joka tunnetaan myös kyynellihaksena – rasitetaan enemmän etukyykkyssä. Lisäksi, jos kärsit alaselän epämukavuudesta kyykkyn aikana, etukyykky, jonka vartalo on pystysuorassa, tekee kyykystä helpommin saavutettavissa, koska selkärankaan kohdistuu vähemmän painetta.

Tässä kerromme, mitä tarvitaan hyvään etukyykyn muotoon ja kolmeen etukyykkymuunnelmaan, jotka eivät ole tangon etukyykkyä mehukkaaseen mönkijään ja tukevaan etuydintä varten.

Mitä tarvitaan hyvään etukyykkyyn

Etukyykkyssä on paljon vihjeitä, tekniikoita ja menetelmiä, mutta seuraavista ei voida neuvotella.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Etukyykkyn edut

Etukyykyn haittapuoli on, että voit käyttää vähemmän painoa kuin takakyykky. Tämä on totta, koska etukyykky on vähemmän vakaa kuin takakyykky. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voisi rakentaa merkittävää kokoa ja voimaa etukyykkyllä.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 parasta etukyykkymuunnelmaa

Tangon etukyykky pysyy aina etukyykkymuunnelmien kuningasna, mutta vain joillain on yläselän vahvuus ja joustavuus pitämään tanko paikallaan. Tai he ovat uusia etukyykkyssä ja heidän on alettava rakentaa tankon etukyykkyyn tarvittavaa voimaa ja joustavuutta. Joka tapauksessa nämä kolme etukyykkymuunnelmaa saavat sinut nauttimaan kävelystä seuraavana päivänä.

Voit kiittää minua myöhemmin.