3 variantes de Front Squat que vous devriez essayer

3 variantes de Front Squat que vous devriez essayer

Les squats arrière avec haltères sont sans doute la reine de tous les exercices pour les jambes, suivis de près par les squats avant avec haltères. Les back squats sont l'un des Big 3 de la dynamophilie, mais le front squat et les différentes variantes de front squat, bien que moins chargés en raison de moins de stabilité, sont utilisés ; Ils se traduisent mieux dans le sport et l’haltérophilie olympique car tout se passe devant eux, pas derrière eux.

Ce n’est pas un revers pour le squat arrière avec haltères, mais plutôt un compliment pour le squat avant.

Les squats avant entraînent fortement vos muscles avant et renforcent les quadriceps et le tronc avant. Le vaste médial – également connu sous le nom de muscle en forme de larme – est soumis à une plus grande tension lors du squat avant. De plus, si vous souffrez d'inconfort dans le bas du dos en vous accroupissant, le squat avant avec le torse vertical rend le squat plus accessible car il y a moins de pression sur la colonne vertébrale.

Nous aborderons ici ce qui est nécessaire pour une bonne forme de squat avant et trois variantes de squat avant qui ne sont pas le squat avant avec haltères pour des gains de quad juteux et un noyau avant solide comme le roc.

Ce qu'il faut pour un bon front squat

Il existe de nombreux conseils, techniques et méthodes en matière de front squat, mais les suivants ne sont pas négociables.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Avantages du front squat

L’inconvénient du front squat est que vous pouvez utiliser moins de poids que le back squat. Cela est vrai car la position du squat avant est moins stable que la position du squat arrière. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas développer une taille et une force significatives avec le squat avant.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

Les 3 meilleures variantes de front squat

Le squat avant avec haltères restera toujours le roi des variantes de squat avant, mais seuls certains ont la force et la flexibilité du haut du dos pour maintenir une barre en place. Ou bien ils sont nouveaux dans le squat avant et doivent commencer à développer la force et la flexibilité nécessaires pour le squat avant avec haltères. Quoi qu’il en soit, ces trois variantes de front squat vous permettront d’avoir encore du plaisir à marcher le lendemain.

Vous pourrez me remercier plus tard.