3 varijante prednjeg čučnja koje biste trebali isprobati

3 varijante prednjeg čučnja koje biste trebali isprobati

Stražnji čučnjevi s utegom nedvojbeno su kraljica svih vježbi za noge, a odmah iza njih slijede prednji čučnjevi s utegom. Stražnji čučnjevi jedan su od velika 3 powerliftinga, ali koriste se prednji čučanj i razne varijante prednjeg čučnja, iako su manje opterećeni zbog manje stabilnosti; Bolje se prevode na sport i olimpijsko dizanje utega jer se sve događa ispred njih, a ne iza njih.

Ovo nije prepreka stražnjem čučnju s utegom, već kompliment prednjem čučnju.

Prednji čučnjevi intenzivno treniraju prednje mišiće i jačaju kvadriceps i prednji core. Vastus medialis – poznat i kao mišić u obliku suze – izlaže se većem naporu tijekom prednjeg čučnja. Osim toga, ako patite od nelagode u donjem dijelu leđa tijekom čučnjeva, prednji čučanj s okomitim trupom čini čučanj pristupačnijim jer je manji pritisak na kralježnicu.

Ovdje ćemo pokriti ono što je potrebno za dobru formu prednjeg čučnja i tri varijante prednjeg čučnja koje nisu prednji čučanj s utegom za sočne dobitke na četverostrukim čučnjevima i čvrstu prednju jezgru.

Što je potrebno za dobar prednji čučanj

Postoji mnogo smjernica, tehnika i metoda kada je u pitanju prednji čučanj, ali o sljedećim se ne može raspravljati.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Prednosti prednjeg čučnja

Loša strana prednjeg čučnja je ta što možete koristiti manju težinu od stražnjeg čučnja. To je istina jer je položaj prednjeg čučnja manje stabilan od stražnjeg čučnja. Međutim, to ne znači da ne možete izgraditi značajnu veličinu i snagu s prednjim čučnjem.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 najbolje varijante prednjeg čučnja

Prednji čučanj s utegom uvijek će ostati kralj varijacija prednjeg čučnja, ali samo neki imaju snagu i fleksibilnost gornjeg dijela leđa da drže uteg na mjestu. Ili su novi u prednjem čučnju i trebaju početi razvijati snagu i fleksibilnost potrebnu za prednji čučanj s utegom. U svakom slučaju, ove tri varijante prednjeg čučnja omogućit će vam da se sljedeći dan zabavljate hodajući.

Možete mi zahvaliti kasnije.