3 elülső guggolás variáció, amit érdemes kipróbálni

3 elülső guggolás variáció, amit érdemes kipróbálni

A súlyzós hátsó guggolások vitathatatlanul az összes lábgyakorlat királynője, amelyet szorosan követnek a súlyzós mellső guggolások. A hátsó guggolás az erőemelés egyik nagy 3-a, de az elülső guggolást és a különböző elülső guggolásváltozatokat használják, bár a kisebb stabilitás miatt kevésbé terheltek; Jobban fordítják a sportra és az olimpiai súlyemelésre, mert minden előttük történik, nem mögöttük.

Ez nem a súlyzós hátsó guggolás visszalépése, hanem inkább az első guggolás dicsérete.

Az elülső guggolások erősen edzik az elülső izmokat, és erősítik a négyfejű izmokat és az elülső magot. A vastus medialis – más néven könnycsepp izom – nagyobb terhelésnek van kitéve az elülső guggolás során. Ezen túlmenően, ha guggolás közben diszkomfort érzései vannak a hát alsó részén, az elülső guggolás a törzs függőleges helyzetével könnyebben hozzáférhetővé teszi a guggolást, mivel kisebb nyomás nehezedik a gerincre.

Itt bemutatjuk, mire van szükség a jó elülső guggoláshoz, és három olyan elülső guggolásváltozatot, amelyek nem a súlyzós elülső guggolás a lédús quad-erősítéshez és a sziklaszilárd elülső maghoz.

Mi kell egy jó elülső guggoláshoz

Az elülső guggolás kapcsán nagyon sok mutató, technika és módszer létezik, de a következők nem megtárgyalhatók.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Az elülső guggolás előnyei

Az elülső guggolás hátránya, hogy kevesebb súlyt használhat, mint a hátsó guggolás. Ez igaz, mert az elülső guggolás helyzete kevésbé stabil, mint a hátsó guggolás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tudna jelentős méretet és erőt építeni az első guggolás segítségével.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

A 3 legjobb elülső guggolás variáció

A súlyzós elülső guggolás mindig is az első guggolás variációk királya marad, de csak némelyik rendelkezik a súlyzó felső részének erejével és rugalmasságával, hogy a helyén tartsa a súlyzót. Vagy újak az elülső guggolásban, és el kell kezdeniük építeni a súlyzós mellső guggoláshoz szükséges erőt és rugalmasságot. Akárhogy is, ezzel a három elülső guggolásvariációval másnap is jól érezheti magát a séta során.

Később megköszönheti.