3 varianti di front squat che dovresti provare

3 varianti di front squat che dovresti provare

I back squat con bilanciere sono senza dubbio i regine degli esercizi per le gambe, seguiti da vicino dai front squat con bilanciere. I back squat sono uno dei Big 3 del powerlifting, ma vengono utilizzati il ​​front squat e le varie varianti del front squat, anche se meno caricati a causa della minore stabilità; Si traducono meglio nello sport e nel sollevamento pesi olimpico perché tutto accade davanti a loro, non dietro di loro.

Questo non è un ostacolo al back squat con bilanciere, ma piuttosto un complimento al front squat.

Gli squat frontali allenano pesantemente i muscoli anteriori e rafforzano i quadricipiti e il core anteriore. Il vasto mediale, noto anche come muscolo a goccia, è sottoposto a uno sforzo maggiore durante il front squat. Inoltre, se soffri di fastidio alla parte bassa della schiena mentre sei accovacciato, il front squat con il busto verticale rende lo squat più accessibile perché c'è meno pressione sulla colonna vertebrale.

Qui tratteremo ciò che è necessario per una buona forma del front squat e tre varianti di front squat che non sono il front squat con bilanciere per ottenere succosi guadagni di quad e un front core solido come una roccia.

Cosa è necessario per un buon front squat

Ci sono molti suggerimenti, tecniche e metodi per quanto riguarda il front squat, ma i seguenti non sono negoziabili.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Benefici dello squat frontale

Lo svantaggio del front squat è che puoi utilizzare meno peso rispetto al back squat. Questo è vero perché la posizione del front squat è meno stabile del back squat. Tuttavia, ciò non significa che non puoi sviluppare massa e forza significative con il front squat.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

Le 3 migliori varianti del front squat

Il front squat con bilanciere rimarrà sempre il re delle varianti del front squat, ma solo alcuni hanno la forza e la flessibilità della parte superiore della schiena necessarie a tenere un bilanciere in posizione. Oppure sono nuovi al front squat e devono iniziare a sviluppare la forza e la flessibilità necessarie per il front squat con bilanciere. In ogni caso, queste tre varianti di front squat ti faranno divertire lo stesso camminando il giorno successivo.

Puoi ringraziarmi più tardi.