3 priekinio pritūpimo variantai, kuriuos turėtumėte išbandyti

3 priekinio pritūpimo variantai, kuriuos turėtumėte išbandyti

Pritūpimai su štanga atgal, be abejonės, yra visų kojų pratimų karalienė, o po to seka pritūpimai su štanga priekyje. Pritūpimai nugara yra vienas iš didžiųjų galiūnų trejetukų, tačiau naudojamas priekinis pritūpimas ir įvairios priekinio pritūpimo variacijos, nors ir mažiau apkraunamos dėl mažesnio stabilumo; Jie geriau verčiami į sportą ir olimpinę sunkiąją atletiką, nes viskas vyksta prieš juos, o ne už jų.

Tai nėra atsilikimas pritūpimui su štanga atgal, o greičiau komplimentas pritūpimui priekyje.

Pritūpimai priekyje stipriai treniruoja priekinius raumenis ir stiprina keturgalvius raumenis bei priekinę šerdį. Pritūpimo metu priekyje yra labiau apkraunami vidiniai viduriai, dar vadinami ašarų raumenimis. Be to, jei pritūpdami jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, pritūpimas priekyje, kai liemuo yra vertikaliai, daro pritūpimą lengviau pasiekiamą, nes stuburas yra mažesnis.

Čia apžvelgsime, ko reikia gerai priekinio pritūpimo formai ir trims priekinio pritūpimo variantams, kurie nėra pritūpimas su štanga priekyje, kad būtų sultingas keturkampis ir tvirtas priekinis šerdis.

Ko reikia geram pritūpimui priekyje

Kalbant apie pritūpimą priekyje, yra daug nuorodų, technikų ir metodų, tačiau šie yra nediskutuotini.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Pritūpimo priekyje privalumai

Pritūpimo priekyje trūkumas yra tas, kad galite naudoti mažiau svorio nei pritūpimas nugaroje. Tai tiesa, nes priekinio pritūpimo padėtis yra mažiau stabili nei pritūpimo gale. Tačiau tai nereiškia, kad pritūpęs priekyje negalite sukurti didelio dydžio ir stiprumo.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 geriausi priekinio pritūpimo variantai

Pritūpimas su štanga visada išliks priekinio pritūpimo variantų karaliumi, tačiau tik kai kurie turi viršutinės nugaros dalies stiprumą ir lankstumą, kad išlaikytų štangą vietoje. Arba jie yra naujokai priekinio pritūpimo srityje ir turi pradėti ugdyti jėgą ir lankstumą, reikalingą pritūpimui su štanga. Bet kuriuo atveju šie trys pritūpimų variantai leis jums smagiai vaikščioti kitą dieną.

Galėsite man padėkoti vėliau.