3 priekšējo pietupienu varianti, kas jums jāizmēģina

3 priekšējo pietupienu varianti, kas jums jāizmēģina

Pietupieni ar stieni uz muguras, iespējams, ir visu kāju vingrinājumu karaliene, kam cieši seko pietupieni ar stieni. Pietupieni mugurā ir viens no pauerliftinga lielajiem 3, taču tiek izmantots priekšējais pietupiens un dažādas priekšējo pietupienu variācijas, lai arī mazāk noslogotas mazākas stabilitātes dēļ; Tie labāk pārvēršas par sportu un olimpisko svarcelšanu, jo viss notiek viņiem priekšā, nevis aiz muguras.

Tas nav neveiksme pietupienam ar stieni, bet gan kompliments priekšējam pietupienam.

Priekšējie pietupieni spēcīgi trenē jūsu priekšējos muskuļus un stiprina četrgalvu muskuļus un priekšējo serdi. Press medialis – pazīstams arī kā asaru muskulis – tiek pakļauts lielākai slodzei priekšējā pietupiena laikā. Turklāt, ja tupēšanas laikā jūs ciešat no diskomforta muguras lejasdaļā, priekšējais pietupiens ar rumpja vertikāli padara pietupienu pieejamāku, jo ir mazāks spiediens uz mugurkaulu.

Šeit mēs apskatīsim to, kas nepieciešams labai priekšējā pietupiena formai un trīs priekšējo pietupienu variācijām, kas nav priekšējā pietupiens ar stieni, lai iegūtu sulīgus kvadraciklus un stingru priekšējo kodolu.

Kas nepieciešams labam pietupienam priekšpusē

Attiecībā uz priekšējo pietupienu ir daudz norādes, paņēmienu un metožu, taču tālāk minētie ir neapspriežami.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Priekšējās pietupiena priekšrocības

Priekšējā pietupiena mīnuss ir tāds, ka jūs varat izmantot mazāku svaru nekā pietupiens aizmugurē. Tā ir taisnība, jo priekšējā pietupiena pozīcija ir mazāk stabila nekā pietupiens aizmugurē. Tomēr tas nenozīmē, ka ar priekšējo pietupienu jūs nevarat izveidot ievērojamu izmēru un izturību.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 labākās priekšējo pietupienu variācijas

Priekšējais pietupiens ar stieni vienmēr paliks priekšējo pietupienu variāciju karalis, taču tikai dažiem ir muguras augšdaļas spēks un elastība, lai noturētu stieni vietā. Vai arī viņi ir jauni priekšējā pietupienā, un viņiem ir jāsāk veidot spēku un elastību, kas nepieciešama priekšējam pietupienam ar stieni. Katrā ziņā šīs trīs priekšējo pietupienu variācijas ļaus jums jautri staigāt arī nākamajā dienā.

Jūs varat man pateikties vēlāk.