3 Front Squat-varianter du bør prøve

3 Front Squat-varianter du bør prøve

Barbell back squats er uten tvil dronningen av alle benøvelser, tett etterfulgt av barbell front squats. Knebøy bak er en av de tre store innen styrkeløft, men knebøy foran og de ulike knebøyene foran, selv om de er mindre belastet på grunn av mindre stabilitet, brukes; De oversettes bedre til sport og olympisk vektløfting fordi alt skjer foran dem, ikke bak dem.

Dette er ikke et tilbakeslag til vektstangen bak knebøy, men snarere et kompliment til knebøy foran.

Knebøy foran trener fremre muskler og styrker quadriceps og fremre kjerne. Vastus medialis – også kjent som dråpemuskelen – utsettes for større belastning under knebøy foran. I tillegg, hvis du lider av ubehag i korsryggen mens du sitter på huk, gjør knebøyen foran med torsoen vertikal knebøyen mer tilgjengelig fordi det er mindre press på ryggraden.

Her skal vi dekke det som trengs for god front knebøy-form og tre front-knebøy-varianter som ikke er vektstang-front knebøy for saftige quad-gevinster og en bunnsolid frontkjerne.

Hva trengs for en god knebøy foran

Det er mange tips, teknikker og metoder når det kommer til front knebøy, men følgende er ikke omsettelige.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Fordeler med front knebøy

Ulempen med knebøy foran er at du kan bruke mindre vekt enn knebøy bak. Dette er sant fordi knebøy foran er mindre stabil enn knebøy bak. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan bygge betydelig størrelse og styrke med knebøy foran.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

De 3 beste front squat-variasjonene

Barbell front squat vil alltid forbli kongen av front squat variasjoner, men bare noen har den øvre ryggstyrken og fleksibiliteten til å holde en vektstang på plass. Eller de er nye i front knebøy og trenger å begynne å bygge styrken og fleksibiliteten som trengs for knebøy foran med vektstang. Uansett vil disse tre variasjonene foran knebøy få deg til å ha det gøy å gå neste dag.

Du kan takke meg senere.