3 warianty przysiadów przednich, które powinieneś wypróbować

3 warianty przysiadów przednich, które powinieneś wypróbować

Przysiady ze sztangą w tył są prawdopodobnie królową wszystkich ćwiczeń nóg, zaraz po nich plasują się przysiady ze sztangą w przód. Przysiady z tyłu należą do Wielkiej Trójki trójboju siłowego, ale stosuje się przysiady z przodu i różne odmiany przysiadów z przodu, chociaż są one mniej obciążone ze względu na mniejszą stabilność; Lepiej przekładają się na sport i olimpijskie podnoszenie ciężarów, ponieważ wszystko dzieje się przed nimi, a nie za nimi.

Nie jest to porażka przysiadu ze sztangą w tył, ale raczej uzupełnienie przysiadu z przodu.

Przysiady przednie mocno trenują mięśnie przednie i wzmacniają mięsień czworogłowy oraz przedni tułów. Mięsień obszerny przyśrodkowy – znany również jako mięsień łzowy – jest poddawany większemu obciążeniu podczas przysiadu przedniego. Dodatkowo, jeśli podczas przysiadu odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, przysiad przedni z tułowiem w pozycji pionowej sprawia, że ​​przysiad jest bardziej dostępny, ponieważ wywiera mniejszy nacisk na kręgosłup.

Tutaj omówimy, co jest potrzebne do dobrej formy przysiadu przedniego i trzy odmiany przysiadu przedniego, które nie są przysiadem przednim ze sztangą, aby uzyskać soczyste przyrosty mięśni czworobocznych i solidny jak skała rdzeń przedni.

Co jest potrzebne do dobrego przysiadu przedniego

Istnieje wiele wskazówek, technik i metod dotyczących przysiadu przedniego, ale poniższe nie podlegają negocjacjom.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Korzyści z przysiadu przedniego

Wadą przysiadu przedniego jest to, że można użyć mniejszego ciężaru niż przysiadu tylnego. Jest to prawdą, ponieważ pozycja przysiadu z przodu jest mniej stabilna niż przysiad z tyłu. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zbudować znacznych rozmiarów i siły za pomocą przysiadu z przodu.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 najlepsze warianty przysiadów przednich

Przysiad ze sztangą w przód zawsze pozostanie królem odmian przysiadu w przód, ale tylko niektóre z nich mają siłę i elastyczność górnej części pleców, aby utrzymać sztangę w miejscu. Lub dopiero zaczynają przygodę z przysiadem przednim i muszą zacząć budować siłę i elastyczność niezbędną do przysiadu ze sztangą. Tak czy inaczej, te trzy warianty przysiadów przednich sprawią, że następnego dnia nadal będziesz się dobrze bawić.

Możesz mi podziękować później.