3 variante de ghemuit frontal pe care ar trebui să le încercați

3 variante de ghemuit frontal pe care ar trebui să le încercați

Genuflexiunile cu mreana pe spate sunt, fără îndoială, regina tuturor exercițiilor pentru picioare, urmate îndeaproape de genuflexiunile frontale cu mreană. Genuflexiunile pe spate sunt unul dintre cei 3 mari ai powerlifting-ului, dar se folosesc genuflexia frontala si diversele variatii de genuflexiuni frontale, desi mai putin incarcate datorita stabilitatii mai putine; Se traduc mai bine în sport și haltere olimpice pentru că totul se întâmplă în fața lor, nu în spatele lor.

Acesta nu este un regres pentru ghemuitul pe spate cu mreană, ci mai degrabă un compliment pentru ghemuitul din față.

Genuflexiunile frontale iti antreneaza puternic muschii din fata si intaresc cvadricepsul si miezul frontal. Vasul medial – cunoscut și sub denumirea de mușchi lacrimă – este supus unei tensiuni mai mari în timpul ghemuitului frontal. În plus, dacă suferiți de disconfort în partea inferioară a spatelui în timp ce vă ghemuit, ghemuitul din față cu trunchiul vertical face ghemuitul mai accesibil deoarece există o presiune mai mică asupra coloanei vertebrale.

Aici vom acoperi ceea ce este necesar pentru o formă bună de ghemuit frontal și trei variante de ghemuit frontal care nu sunt ghemuirea frontală cu mreană pentru câștiguri quad suculente și un nucleu frontal solid.

Ce este necesar pentru o bună ghemuit frontal

Există o mulțime de indicații, tehnici și metode atunci când vine vorba de ghemuit frontal, dar următoarele nu sunt negociabile.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Beneficiile genuflexiunii frontale

Dezavantajul ghemuitului frontal este că puteți folosi mai puțină greutate decât genuflexiunea din spate. Acest lucru este adevărat deoarece poziția ghemuit din față este mai puțin stabilă decât cea din spate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți construi o dimensiune și o putere semnificative cu genuflexiunea frontală.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

Cele mai bune 3 variante de ghemuit frontal

Genuflexiunea frontală cu mreană va rămâne întotdeauna regele variațiilor de genuflexiuni frontale, dar numai unele au rezistența și flexibilitatea din partea superioară a spatelui pentru a ține o mreană pe loc. Sau sunt noi în genuflexiunea frontală și trebuie să înceapă să-și construiască puterea și flexibilitatea necesare pentru genuflexiunea frontală cu mreană. Oricum ar fi, aceste trei variante de ghemuit frontal te vor face să te distrezi în continuare pe jos a doua zi.

Îmi poți mulțumi mai târziu.