3 različice sprednjega počepa, ki jih morate poskusiti

3 različice sprednjega počepa, ki jih morate poskusiti

Počepi z mreno za hrbet so nedvomno kraljica vseh vaj za noge, ki ji tesno sledijo sprednji počepi z mreno. Zadnji počepi so eden izmed velikih treh powerliftinga, vendar se uporabljajo sprednji počep in različne različice sprednjega počepa, čeprav manj obremenjene zaradi manjše stabilnosti; Bolje prevajajo v šport in olimpijsko dviganje uteži, ker se vse dogaja pred njimi, ne za njimi.

To ni nazadovanje hrbtnega počepa z mreno, temveč kompliment sprednjemu počepu.

Sprednji počepi močno trenirajo sprednje mišice ter krepijo kvadriceps in sprednje jedro. Vastus medialis – znan tudi kot solzna mišica – je med sprednjim počepom izpostavljen večji obremenitvi. Poleg tega, če imate med počepom nelagodje v spodnjem delu hrbta, sprednji počep z navpičnim trupom naredi počep bolj dostopen, ker je manjši pritisk na hrbtenico.

Tukaj bomo pokrili, kaj je potrebno za dobro obliko sprednjega počepa in tri različice sprednjega počepa, ki niso sprednji počep z mreno, za sočne štirikolesnike in kot skala trdno sprednje jedro.

Kaj je potrebno za dober sprednji počep

Obstaja veliko napotkov, tehnik in metod, ko gre za sprednji počep, vendar se o naslednjih ni mogoče pogajati.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Prednosti sprednjega počepa

Slaba stran sprednjega počepa je, da lahko uporabite manjšo težo kot zadnji počep. To drži, ker je položaj sprednjega počepa manj stabilen od zadnjega počepa. Vendar to ne pomeni, da s sprednjim počepom ne morete pridobiti pomembne velikosti in moči.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

3 najboljše različice sprednjega počepa

Sprednji počep z mreno bo vedno ostal kralj med različicami sprednjega počepa, a le nekateri imajo moč in prožnost zgornjega dela hrbta, da držijo palico na mestu. Ali pa so novi v sprednjem počepu in morajo začeti razvijati moč in prožnost, potrebni za sprednji počep z utežmi. Kakor koli že, s temi tremi različicami sprednjega počepa se boste naslednji dan zabavali med hojo.

Lahko se mi zahvališ kasneje.