3 Front Squat Variations Du bör prova

3 Front Squat Variations Du bör prova

Skivstångssnurr är utan tvekan drottningen av alla benövningar, nära följt av skivstångsfronten. Back squats är en av de stora 3 av kraftlyftning, men den främre knäböj och de olika främre knäböjsvariationerna, även om de är mindre laddade på grund av mindre stabilitet, används; De översätter bättre till sport och olympisk tyngdlyftning eftersom allt händer framför dem, inte bakom dem.

Detta är inte ett bakslag till skivstången baksida, utan snarare en komplimang till den främre squat.

Front Squats tränar kraftigt dina främre muskler och stärker quadriceps och främre kärnan. Vastus medialis - även känd som Teardrop -muskeln - läggs under större belastning under den främre knäböjet. Dessutom, om du lider av obehag i nedre rygg medan du squatting, gör den främre squat med överkroppen vertikal att knäböjet är mer tillgängligt eftersom det finns mindre tryck på ryggraden.

Här täcker vi vad som behövs för bra front squat-form och tre främre knäböjsvariationer som inte är skivstångens främre knäböj för saftiga fyrhjulingar och en bunnsolid främre kärna.

Vad som behövs för en bra front knäböj

Det finns många pekare, tekniker och metoder när det gäller den främre squat, men följande är inte förhandlingsbara.

• Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position. Rumpfstabilität und Hüftbeweglichkeit machen dies möglich.
• Ihre Füße bleiben während der gesamten Wiederholung auf dem Boden und stabil, was eine gute Beweglichkeit der Knöchel erfordert.
• Die Hantel bleibt in einer vertikalen Linie über dem Mittelfuß. Dies erfordert ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Schulter und des oberen Rückens.
• Sie benötigen Kraft und Beweglichkeit im oberen Rückenbereich, wenn Sie den vorderen Gepäckträger, den Crossover-Griff oder die Gurte verwenden. Dadurch bleibt Ihr Oberkörper aufrecht, die Ellenbogen sind oben und Sie verhindern, dass Sie die Langhantelposition verlieren.

Fördelar med den främre knäböjen

Nackdelen med den främre squat är att du kan använda mindre vikt än den bakre squat. Detta är sant eftersom den främre squat -positionen är mindre stabil än den bakre knäböj. Men det betyder inte att du inte kan bygga betydande storlek och styrka med den främre knäböjet.

• Sei ein Quad-Gott: Sowohl die hinteren als auch die vorderen Kniebeugen beanspruchen die Quadrizeps hart und schwer. Aber die vordere Position der Langhantel fördert einen aufrechten Oberkörper und legt mehr Gewicht auf die Quadrizeps als auf die Kniebeuge.
• Schoner für den unteren Rücken: Kniebeugen üben eine Druckbelastung auf die Wirbelsäule aus, denn seien wir ehrlich: Die Hantel sitzt direkt auf Ihrer Wirbelsäule. Das ist nicht schlecht, aber wenn Ihr Rücken geschädigt ist, warum sollten Sie ihn dann noch weiter belasten? Die vertikale Rumpfposition mit der Frontkniebeuge schont den unteren Rücken, da weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
• Bessere Sportübertragung: Wie bereits erwähnt, finden Sport und Leben vor uns statt, nicht hinter uns. Die Frontkniebeuge lässt sich besser auf olympische Gewichtheberbewegungen, CrossFit-Wettkämpfe und kampfbasierte Sportarten wie MMA und Boxen übertragen. Vordere Kniebeugen sind besser als hintere Kniebeugen, wenn Sie an etwas anderem als Powerlifting teilnehmen.

De 3 bästa variationerna i främre squat

Skivstången främre knäböj kommer alltid att förbli kungen av variationer i främre squat, men bara vissa har den övre ryggstyrkan och flexibiliteten för att hålla en skivstång på plats. Eller så är de nya i den främre squat och måste börja bygga den styrka och flexibilitet som behövs för skivstångens främre squat. Hursomhelst kommer dessa tre främre squatvariationer att du fortfarande har kul att gå nästa dag.

Du kan tacka mig senare.