30 دقيقة من التمارين الرياضية؟ استمع إلى جسدك

30 دقيقة من التمارين الرياضية؟ استمع إلى جسدك

كثير من الناس يؤذون أنفسهم لأنهم مهووسون بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة متواصلة لدرجة أنهم لا يتوقفون عن ممارسة الرياضة عندما يشعرون بالألم. إذا لم تكن لياقتك البدنية، فيجب عليك ممارسة كل جلسة فقط حتى تشعر بثقل عضلاتك أو إصابتها، ومن ثم يجب عليك التوقف طوال اليوم. في النهاية، يجب أن تكون قادرًا على العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة كاملة.

إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة، فحاول القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الشاملة أو التمارين القوية خلال اليوم. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية القوية لفترات طويلة من الوقت لتجربة فوائد صحية كبيرة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 ثانية، وترتاح لمدة 30 ثانية، وتتناوب بين التمارين والراحة، فمن المفترض أن تكون قادرًا على ممارسة التمارين لفترة أطول دون إصابة نفسك.

إذا شعرت بالتعب مبكرًا في إحدى الرياضات، يمكنك ممارسة عدة رياضات وإيقاف كل واحدة منها إذا شعرت بأدنى قدر من الانزعاج. على سبيل المثال، اذهب إلى دروس الرقص الهوائية وتوقف عندما تشعر بأقل قدر من التعب، حتى لو كان عليك التوقف بعد دقيقتين. استريح ثم اركب دراجة التمرين حتى تشعر بثقل ساقيك، ربما لمدة ثلاث دقائق. وفي وقت لاحق من اليوم، قم بالمشي لفترة من الوقت حتى تشعر بالتعب. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك إحصاء أي نشاط بدني يجعلك تتحرك باستمرار، مثل: ب. المشي أو صعود السلالم أو أعمال البستنة.

مستوحاة من غابي ميركين، (دكتور في الطب)