30 минути упражнения? Слушайте тялото си

30 минути упражнения? Слушайте тялото си

Много хора се нараняват, защото са толкова обсебени от постигането на 30 минути непрекъснато упражнение, че не спират да упражняват, когато почувстват болка. Ако не сте във форма, трябва да тренирате всяка сесия само докато мускулите ви се почувстват тежки или наранени, след което трябва да спрете за деня. В крайна сметка трябва да можете да работите до цели 30 минути.

Ако не можете да тренирате непрекъснато в продължение на 30 минути в даден спорт, опитайте се да правите поне 30 минути пълно упражнение или енергични упражнения през деня. Според Американския колеж по спортна медицина не е необходимо да се занимавате с енергични упражнения за продължителни периоди от време, за да изпитате значителни ползи за здравето. Ако тренирате 30 секунди, почивате 30 секунди и редувате упражнения и почивка, трябва да можете да тренирате много по-дълго, без да се нараните.

Ако се изморите рано в един спорт, можете да играете няколко спорта и да спрете всеки от тях, ако почувствате най-малкия дискомфорт. Например, отидете на вашия клас по аеробни танци и спрете, когато се почувствате най-малко уморени, дори ако трябва да спрете след две минути. Починете си и след това карайте велоергометър, докато краката ви натежат, може би три минути. По-късно през деня се разходете известно време, докато се почувствате уморени. Стремете се към общо 30 минути упражнения на ден, три до пет дни в седмицата. Можете да преброите всяка физическа активност, която ви кара да се движите постоянно, като: B. Ходене, изкачване на стълби или градинарство.

Вдъхновен от Gabe Mirkin, M.D.