30 minut cvičení? Poslouchejte své tělo

30 minut cvičení? Poslouchejte své tělo

Mnoho lidí se zraní, protože jsou tak posedlí dosažením 30 minut nepřetržitého cvičení, že nepřestanou cvičit, když pocítí bolest. Pokud nejste ve formě, měli byste cvičit každé cvičení pouze do té doby, než vaše svaly pocítí těžké nebo zraněné, a pak byste se měli na den zastavit. Nakonec byste měli být schopni pracovat až celých 30 minut.

Pokud nemůžete při nějakém sportu nepřetržitě cvičit 30 minut, zkuste během dne udělat alespoň 30 minut celkového cvičení nebo intenzivního cvičení. Podle American College of Sports Medicine se nemusíte zapojovat do intenzivního cvičení po delší dobu, abyste zažili významné zdravotní přínosy. Pokud cvičíte 30 sekund, odpočíváte 30 sekund a střídáte cvičení a odpočinek, měli byste být schopni cvičit mnohem déle, aniž byste se zranili.

Pokud se při jednom sportu brzy unavíte, můžete hrát více sportů a každý z nich zastavit, pokud pocítíte sebemenší nepohodlí. Jděte například na hodinu aerobního tance a zastavte se, když se cítíte nejméně unavení, i když musíte přestat po dvou minutách. Odpočiňte si a pak jezděte na rotopedu, dokud vám nohy nebudou těžké, třeba tři minuty. Později během dne se chvíli projděte, dokud se nebudete cítit unavení. Zaměřte se na 30 minut cvičení denně, tři až pět dní v týdnu. Můžete počítat jakoukoli fyzickou aktivitu, která vás neustále udržuje v pohybu, jako jsou: B. Chůze, chození po schodech nebo zahradničení.

Inspirováno Gabem Mirkinem, M.D.