30 minutters træning? Lyt til din krop

30 minutters træning? Lyt til din krop

Mange mennesker skader sig selv, fordi de er så besatte af at opnå 30 minutters kontinuerlig træning, at de ikke stopper med at træne, når de føler smerte. Hvis du er ude af form, bør du kun træne hver session, indtil dine muskler føles tunge eller skadede, og så skal du stoppe for dagen. Til sidst skulle du være i stand til at arbejde i op til hele 30 minutter.

Hvis du ikke kan træne kontinuerligt i 30 minutter i en sport, så prøv at lave mindst 30 minutters total motion eller kraftig motion i løbet af dagen. Ifølge American College of Sports Medicine behøver du ikke dyrke kraftig motion i længere perioder for at opleve betydelige sundhedsmæssige fordele. Hvis du træner i 30 sekunder, hviler i 30 sekunder og skifter træning og hviler, bør du kunne træne meget længere uden at skade dig selv.

Hvis du bliver tidligt træt i én sportsgren, kan du dyrke flere sportsgrene og stoppe hver enkelt, hvis du føler det mindste ubehag. Gå for eksempel til din aerobe dansetime og stop, når du føler dig mindst træt, selvom du er nødt til at stoppe efter to minutter. Hvil og kør derefter på en motionscykel, indtil dine ben føles tunge, måske tre minutter. Senere på dagen, gå et stykke tid, indtil du føler dig træt. Sigt efter i alt 30 minutters træning om dagen, tre til fem dage om ugen. Du kan tælle enhver fysisk aktivitet, der holder dig konstant i bevægelse, såsom: B. Gåture, gå på trapper eller havearbejde.

Inspireret af Gabe Mirkin, M.D.