30 λεπτά άσκηση; Ακούστε το σώμα σας

30 λεπτά άσκηση; Ακούστε το σώμα σας

Πολλοί άνθρωποι αυτοτραυματίζονται επειδή έχουν τόσο μεγάλη εμμονή με την επίτευξη 30 λεπτών συνεχούς άσκησης που δεν σταματούν να ασκούνται όταν αισθάνονται πόνο. Εάν δεν είστε σε φόρμα, θα πρέπει να ασκείτε μόνο κάθε συνεδρία έως ότου οι μύες σας αισθανθείτε βαρύς ή τραυματισμένος και στη συνέχεια θα πρέπει να σταματήσετε όλη την ημέρα. Τελικά θα πρέπει να είστε σε θέση να εργαστείτε για έως και 30 ολόκληρα λεπτά.

Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε συνεχώς για 30 λεπτά σε ένα άθλημα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά συνολικής άσκησης ή έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους για να βιώσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Εάν ασκείστε για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και εναλλάξτε άσκηση και ξεκούραση, θα πρέπει να μπορείτε να ασκηθείτε για πολύ περισσότερο χωρίς να τραυματιστείτε.

Εάν κουραστείτε νωρίς σε ένα άθλημα, μπορείτε να παίξετε πολλά αθλήματα και να σταματήσετε το καθένα αν νιώσετε την παραμικρή ενόχληση. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο μάθημα αερόβιου χορού σας και σταματήστε όταν αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, ακόμα κι αν πρέπει να σταματήσετε μετά από δύο λεπτά. Ξεκουραστείτε και μετά κάντε ποδήλατο γυμναστικής μέχρι να βαρύνουν τα πόδια σας, ίσως τρία λεπτά. Αργότερα μέσα στην ημέρα, περπατήστε για λίγο μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Επιδιώξτε συνολικά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να μετρήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που σας κρατά σε συνεχή κίνηση, όπως: Β. Περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών ή κηπουρική.

Εμπνευσμένος από τον Gabe Mirkin, M.D.